quanti anni hai? sei così sottopeso che all'inizio è normale avere buoni incrementi di forza e di peso corporeo con quasi qualunque allenamento. comunque devi imparare con calma 1 l'esecuzione degli esercizi 2 come strutturare un allenamento un minimo sensato 3 a mangiare in modo adeguato,sano, vario e completo.
va bene "tecnica di allenamento coi pesi" per l'esecuzione. per prepararsi una tabella...be le scuole di pensiero sono mille. imparerai col tempo e con la pratica cosa fa x te e cosa no. puoi però iniziare con "i principi di poliquin", di poliquin.
ciao e non aver fretta