somoja intendeva, almeno credo, di scegliere per esempio tre esercizi per ogni muscolo, e farne solo uno per ogni allenamento, alternandoli ad ogni sessione. correggimi se sbaglio somoja.
per la tua domanda iniziale sulla massa la mia opinione è che fare molti esercizi non serve, meglio pochi (anche uno solo) ma fatti veramente bene e al massimo o quasi del carico.