Giovedì 1 febbraio


stacco da terra 5x5/8 rest 3' 8x60Kg 8x64 8x70 7x74 6x78
trazioni supine 3x6/8 rest 2' 8-7-7xBW...forse nell'ultima serie ci stava un pò di carico
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1' 9x12Kg 8x12 sento lavorare un sacco gli avanbracci
panca piana 6x6/8 rest 2' 5% < al BP day 8x60Kg 8x60 8x64 7x64 6x68 6x68
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day 8x60 6x64 5x64