* Diario di 123456789 *

**°°sOmOja°°** · 01-02-2007, 02:54 PM

quelli che ho spiegato nel thread
https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14839

**123456789** · 01-02-2007, 02:56 PM

ok thx ora vedo...

http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

eseguivo questi, 3x10-12... quelli che mi aveva consigliato konko, ma non scendendo cosi tanto, ma fermandomi parallelo al pavimento con il manubrio... solo questi dici che non possono bastare?

cmq li dovrei fare a fine woA, o fine woB?

**konkoji** · 01-02-2007, 04:07 PM

faccio esercizi specifici per la cuffia sia prima come riscaldameto specifico che dopo come allenamento dei muscoli in questione.

la cuffia è sempre sollecitata: negli esercizi per il petto, il dorso (anche lo stacco) e le spalle.

per scaldarla bastano 2-set leggerissimi con i pesi da un kg, e in caso tu faccia esercizi con poche rip e lunghi recuperi 1 set leggerissimo di cuffia si puo alternare con l'esercizio (sopratutto per le singole-doppie-triple pesanti di panca).

**123456789** · 01-02-2007, 04:10 PM

mhmhhmmh come pensavo io nn va bene? alzate a L, 3x10-12 ? non ho capito sai srry

a fine di un WO?
appunto perchè è SEMPRE sollecitata, mi pareva che un es poteva bastare... boh

**123456789** · 01-02-2007, 05:24 PM

Veniamo a noi...

week: 7°
(WO B) 31-GENN-07

Praticamente sono esausto! piu dell'altra volta

Sento che a breve devo proprio cambiare APPROCCIO... 2 o 3 week ancora, e si cambia...

_RISCALDAMENTO: 5min Cyclette

_Stacco 5x5@80kg (+4) 5\5\5\5\5 Praticamente alla MORTE, la presa quasi quasi mi cedeva (variavo la presa mista)... cera mio fratello che con le mani accompagnava (nella discesa) l'estremità sinistra del bilancere (la mano sinistra se mi cedeva, faceva cadere 80 kg nel parquet, con conseguenze che lascio voi immaginare) cmq alla fine non mi è mai ceduta mai diciamo del tutto, sono sempre riuscito ad accompagnarlo giu bene o male anche con le UNGHIE e il supporto di mio fratello! BENE, prossimo wo @84kg, sento male già ora a pensarci!!!!!
Praticamente finito lo stacco, ero praticamente FATTO, stanco, morto come volete definirmi... ma si continua... e spero migliori la presa pian piano negli allenamenti!

_Trazioni 5x5@+10 (da 5\4\4\4\3) a (5\5\5\4\3) bene... speriamo il prox wo di finirle, ma anche qui mica una passeggiata... (oggi variavo le ampiezze della presa per provare un pò...)

_Lento Avanti: 5x5@36kg (da 5\5\5\4\4) a (5\5\5\5\5) abb facili... prox wo 38 e VEDIAMO!!!

_Rematore: 4x8@18+18 rst 60 secondi : 8\8\8\8 ok, prox wo 2x8@19+19 ma ora sono praticamente A CORTO DI ENERGIE, di qualsiasi tipo, sono uno straccio, (nella presa....)

_Curl: 4x8@13+13 rst 60 secondi: immaginavo come andava a finire... fatta una serie cosi alla ***** e ho chiuso direi che può bastare!!!!!

_Stretching

_Bagno, spero di non addormentarmi nella vasca

Poi mi ciberò!!!!!!!!!

A PRESTO!!!