Diario di Ungeheuer

[kickboxer_87]

giuro che io adesso mi voglio far venire le mani modello "muratore"

[ungeheuer]

giuro che io adesso mi voglio far venire le mani modello "muratore"

PEr farlo usa la ghisa (con l'altro metodo perdi 5 a 1 ) ahahaha

Oggi allenamento mattutino, pome mi tocca studiare all'univ.

ME Board press 8 cm

5X50Kg
3X70Kg
2X90Kg
1X100Kg
1X112.5kg ok
1X112.5Kg ok
1X112.5kg niente, manco staccato dalla board

Panca piana manubri 37Kg 5X6 @ rest 1.30 min
Rematore bilancere 70kg 4X6 @ rest 1.30 min
Lento manubri 27Kg 4X6 @ rest 1.30 min
Panca stretta 60Kg 4X6 @ rest 1.30min

Ottoima board, 112.5 è il mio record..anche se nell'ultima ho sentito un dolorino ai gomiti e non ce l'ho fatta a risalire (forse il dolorino era per i dip dell'altro giorno). Panca manubri difficile per il solito dolore, ho fatto poi il rematore sbagliando...avrei dovuto fare il lento prima. Nella panca stretta ero partito con 54, poi ho aumentato (settimana scorsa avevo scaricato).

Soddisfatto

[IO64]

Azz ... stai andando alla grande

[ungeheuer]

Azz ... stai andando alla grande

Grazie IO! Cerco di mettercela tutta!

Stamattina allenamento di gruppo...molti in gym si chiedevano da tempo cos'erano quegli esercizi strani...era un DE quindi i pesi erano abordabili un po per tutti e allora ho accettato ad allenarci tutti insieme (italiano sconnesso).

DE squat Stacco

Box Squat parallelo 70kg 12X2 @ rest 1 min
Stacco sumo 110Kg 9X2 @ rest 1 min

Front squat 60kg 4X6 rest 1.30 min
GM 60kg 4X6 rest 1 min

Curl Bilancere 40kg 4X8 rest 1.30 min

I recuperi per forza di cose sono stati un po più alti, eravamo in 3 a girare (dello stacco in 5)... Buona esplosività nel box..e non vedo l'ora di fare un ME di sumo.

Soddisfatto

[Corvette]

Bene bene! Vedo che i carichi sono interessanti. Ottimo lavoro

Cosa dicono in palestra della board press? Come ti organizzi con la tavola?

PS: se qualcuno utilizza i guanti, giuro che lo userò come bilancere per un massimale di overhead press

[ungeheuer]

Bene bene! Vedo che i carichi sono interessanti. Ottimo lavoro

Cosa dicono in palestra della board press? Come ti organizzi con la tavola?

PS: se qualcuno utilizza i guanti, giuro che lo userò come bilancere per un massimale di overhead press

ehehhe per la board ridono un po tutti, e rido pure io...se solo penso che qualche mese fa andavo in 3X8 di tutto! Cmq lo trovo un buon lavoro per chi come me è alto e ha problemi ai tricipiti. Dalla prossima settimana però faro 3 week con ME di panca completa, poi vorrei ripartire dalla board bassa. Mio padre mi ha trovato delle tavole di legno, le ho fatte tagliare 15cmX30cm e sono alte 4cm (dovrebbero essere 5cm..come ho un po di tempo provvedo).
Vedremo che succede dopodomani..DE panca "con elastici"! Secondo me vogliono provare tutti

[Corvette]

La gente nota che stai migliorando. Tra poco seguiranno il tuo stile! Sei anche tu alto? Io che sono 190 cm, devo lavorare in maniera spaventosa di spalle e soprattutto tricipiti. I tricipiti devono essere come due presse idrauliche

[ungeheuer]

La gente nota che stai migliorando. Tra poco seguiranno il tuo stile! Sei anche tu alto? Io che sono 190 cm, devo lavorare in maniera spaventosa di spalle e soprattutto tricipiti. I tricipiti devono essere come due presse idrauliche

Si sono alto 1.92 e ho dei tricipiti debolissimi. Il mio problema sulla panca è quello, ora farò 3 ME di panca completa e poi aggiungo complementari tipo floor press o simile. Magari anche tatepress vedremo

[Corvette]

Anch'io ho un grosso problema ai tricipiti e questi muscoli mi fanno ancora tribolare quando eseguo le press sopra la testa
Sono la bestia nera di noi spilungoni

[Teo86]

come non quotarvi...
dannati tricipiti

[Blackened]

E vi lamentate voi che avete tutti un max di panca sopra i 100kg?? E io cosa devo dire che sono un nano di 165cm con la metà della vostra forza??

Cmq complimenti unge..vai avanti per la tua strada e vedrai che presto tutti seguiranno il tuo "stile"...nelle palestre ci vuole più gente attrezzata e preparata...non solo che esegua alla lettera tutto quello che dice il pt che nell'80% delle volte ne sa molto poco...

[ungeheuer]

Slceri universitari vari...


DE Panca

Panca con elastici 60Kg+ circa 20kg di elastici 6X3 @ rest 45sec

Panca inclinata 80kg 4X6 @ rest 1.30min
Military Press 50kg 4X6 @ rest 1.30 min
Trazioni prone BW 4X6 @ rest 1.30 min
Dip BW+10Kg 4X6 @ rest 1.30 min

Panca Romana BW+5Kg 3X8 @ rest 45 sec
Sollevamento gambe BW+6Kg @ rest 45 sec


Difficile settare gli elastici, ci ho perso un po di tempo e mi hanno un po rotto le palle in gym. Cmq sensazione nuova, da provare!

Soddisfatto

[Corvette]

Ti rompono le palle e poi fanno gli allenamenti di gruppo

[ungeheuer]

Ti rompono le palle e poi fanno gli allenamenti di gruppo

eheheh si! Sono troppo forti, prima me la prendevo, ora mi faccio tante risate



Oggi altri scleri e controscleri..

ME squat/Stacco

Box Alto
5X60kg
3X90kg
1X110kg
1X130kg
1X140kg ok
1X140kg ok
1X140kg ok

Pin pull (8 cm + del regolare)
5X50kg
2X90kg
1X130kg
1X170kg ok
1X174kg a metà porca tr... la presa
1X170kg ok
1X174kg niente
1X170kg niente

Polpacci alla pressa 260kg 4X12 @ rest 1.30 min
Leg curl 56kg 4X6 @rest 1.30
Curl manubri 22kg 4X8 @rest 1.30 min

Lo stacco mi stadeludendo, allenamento abbastanza schifoso per quanto riguarda sto pin pull. Lo sento molto più di schiena, molto più duro. Che ne so, vabbe che faccio schifo..ma è impossibile che ho di più di completo che di pinpull. Box bello rabbioso, devo caricare.

Soddisfatto

[123456789]

bella unge, ma coshai di braccio 40 cm? per fare 4x8@22 ?