Diario di BLACKENED

[Blackened]

Allenamento di oggi 31-01-2007


Stacchi: 5x5 rest 2’ 122kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti: 5x5 rest 2’ Bw+20kg

A scelta 3x8 rest 1’: Hyperextension (Bw+15kg)





Wo sottotono, ero davvero molto stanco....2 reps di buffer minimo direi negli stacchi ma moralmente mi hanno distrutto....praticamente al limite le trazioni....buono l'hyperextension!
Addominali e a casa....durata 60'minuti circa...
Spero che venerdì vada meglio....
sono stanco morto e me ne vado a letto...

[kickboxer_87]

guarda che i recuperi non li rispetti già da parecchio se fai solo quello che scrivi e ci metti tutto quel tempo.

per me te li prendi anche di 4/5'... senza accorgertene

[Blackened]

Sai perchè...io guardo l'orologio appena esco dallo spogliatoio però il vero allenamento parte qualche minuto dopo, per comodità prendo il tempo "complessivo" so che sbaglio....

5 reps di stacchi le eseguo circa in 12 secondi...(25reps*12sec=300/60=5minuti)
+ le pause di 3 minuti per ogni serie= 15minuti
Idem per le trazioni= altri 15 minuti (mettiamo che le trazioni le eseguo in meno tempo dato che sono più veloci...)
+il complementare di turno altri 5minuti
TOTALE 40 minuti...mettici gli addominali alla fine che non scrivo mai, un pò di streching all'inizio + qualche chiacchera prima di iniziare e il tempo dovrebbe tornare...
Ora sto davvero facendo il possibile per seguire anche il tempo, per un pò l'ho trascurato ma ora lo vedo come una parte importantissima dell'allenamento...
se ha i qualche critica o consiglio spara pure...

[Blackened]

Allenamento del 02-02-2007


Panca Indici Su 76cm 5x5 rest 2' 80kg

Squat Parallelo 5x5 rest 2' 70kg

A scelta 3x8 rest 1’: Lento Manubrio (20kg).




Oggi in palestra c'era piuttosto freddo e sbagliando ho fatto solo un leggero streaching + 1 serie di riscaldamento....risultato, panca piuttosto difficile all'ultima reps dell'ultima serie 1 reps buffer forse forse 2......molto buono lo squat al parallelo il peso l'ho gestito davvero bene sento di avere migliorato leggermente la tecnica..era ora!!
Buono anche il lento manubrio...piccolo fastidio alla spalla ma del tutto sopportabile....mi dispiace solo di aver cannato il riscaldamento forse alla panca poteva andare meglio...

ps.mi è tornata fuori l'infiammazione al tendine del gomito...mah...

[Blackened]

Allenamento del 05-02-2007


Stacchi Da 19cm 7x3 rest 3' 128kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 7x3 rest 3' Bw+24kg

Rematore Prono 3x8 rest 1’ 66kg



Stacchi piuttosto pesanti..sono abbastanza deluso ma probabilmente era solo una giornata NO...lo spero...
Trazioni supine strette bicipiti moolto esplosive anche all'ultima serie...2kg in più ci stavano!! Molto contento...d'ora in poi credo di allenare i bicipiti con più continuità e non un meso si e uno no....le braccia devono essere forti assolutamente...
Buono anche il rematore, i 66kg sono giusti per le 8 reps..certo qualcuna di buffer cè ma preferisco avere un buon controllo della tecnica fino all'ultima serie dato il poco tempo di recupero....
Addominali poi a casa....
Durata wo...85'minuti circa....
peccato per gli stacchi..buon cmq il resto...

[ungeheuer]

Perchè non sei contento degli stacchi? E' un buon risultato, 7X3 non è mica poco!

[Blackened]

Mah sinceramente pensavo di riuscire meglio il fatto è che durante il giorno sono sempre in piedi, spesso mi tocca lavorare a 90° (non fraintendete...) per diverso tempo e quando arrivo in palestra ho la schiena già a pezzi..i lombari mi cedono e mi fanno parecchio male durante il giorno....infatti da questo meso ho provato ad allenare i lombari con le hyperextension, dovrebbero servire...vedremo...
Stasera intanto mi aspetta la panca...provo ad usare quella con lo schienale più sottile, secondo me riesco a spingere molto meglio...