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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. #1
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    Poi te le dico...!
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    Citazione Originariamente Scritto da °°sOmOja°° Visualizza Messaggio

    cmq se hai una scarsa efficienza neurale puoi anche farcela senza troppa fatica.. solo che io lo stacco lo preferisco in generale a basse ripetizioni e con percentuali anche sopra l'85%, dal punto di vista anabolico dovrebbe essere + funzionale. (poche serie, poche ripetizioni, tanto peso, tanto recupero)
    Capisco, hai ragione. Avevo perso di vista il fatto che riallena tutto dopo 3 giorni.

  2. #2
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    Eccomi tornato, SONO COTTO, esco per luniversità alle 6.45 di mattino, torno ORA ma si può!!!!!!!!!!!!!!!!!

    oggi cotto, dolori... e slitto a domani il wo di oggi... e a sabato quello di venerdi... POCO MALE!

    ORA ho letto i vostri post, grazie dei consigli... ora ripasto la scheda di somoja! cn tt le modifiche! grazie ancora

    prossima SCHEDA (in elaborazione!)

    A :
    [Panca] [5x6-8] @8 RM!!
    [Squat] [4x3] @ PESONE che mi consenta di fare 4 reps o sbaglio? [+ 2x5] carichi che piu o meno uso ora... un 6 rm circa!
    [Rematore] [5x6-8] ok (qui uso il MANUBRIO, mi trovo veramente meglio e mi piace di PIU, anche mentalmente)
    [Curl] [5x6-8] ok...

    B:
    [Stacco] [4x3] @PESONE che rm?
    [Military] [5x6-8] @8RM
    [Trazioni] [5x6-8] qui credo @bw allinizio, variando prese, e ampiezze, ok? se faccio 8\8\8\8\8 posso mettere piccoli sovraccarichi!
    [Panca stretta] [3x6-8] @8RM(dato che mi hai fatto notare che 5 sono troppe!)

    _recuperi: 1-2 negli esercizi meno multiarticolari (tipo?), 2-3 in quelli + multiarticolari (mi paiono TUTTI fondamentali e multi ) vabbè tranne remo e curl
    _cedimento SINCERO, non massacro...
    _nei 5x6-8 -> utilizzare almeno l'8RM cioè almeno l'80%
    _3 ES PER LA CUFFIA? mh io ne eseguivo uno in cui mi trov veram bene, da in piedi ma non so spiegarlo vedo se trovo un immagine, e vanno eseguiti in (A), o in (B)?
    _gli aumenti di carico? nei 5x6-8 quando eseguo tt mie tranquillamente le 8 reps per 5 set??? e nei 4x3? come li aumento?

    cosi va meglio? SOMOJA (scusa le tante domande), mi spigheresti gli RM dove li ho omessi? e gli altri vanno bene cosi? CIAUZ

    i 4x3, in stacchi e squat mi spirano davvero UN CIFRO!!!!!!!!!!!!!!
    mi manca di capire bene che RM usare nei vari esercizi, poi spacco tutto

    A fine del ciclo 5x5... nella settimana di scarico... dovrei PROVARE E TESTARE i miei RM vari da usare negli esercizi, quali dovrei testare? help me
    Ultima modifica di 123456789; 31-01-2007 alle 11:27 PM

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da ungeheuer Visualizza Messaggio
    Capisco, hai ragione. Avevo perso di vista il fatto che riallena tutto dopo 3 giorni.
    eh si

  4. #4
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    riguardo agli RM devi vedertela tu.. devi fare triple pesanti.
    per quanto riguarda gli esercizi della cuffia non è una questione di "trovarsi bene" ma di allenare la cuffia.. sono 4 muscoli di cui 3 extrarotatori.. se ne alleni solo 1 fai un lavoro parzialmente inutile.

    per il resto non ti fissare troppo con gli schemi.. se vuoi caricare di + fallo, se vuoi fare una serie in + o in meno idem..

  5. #5
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    Ok, cmq le triple pesanti... OK...
    5x6-8 @8rm
    stop... vediamo come mi trovo!

  6. #6
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    nn ti fissare con gli RM

    insomma.. non ti fissare con nulla.
    a meno che tu non sia un professionista di livello avanzato, essere troppo rigidi sui dettagli è controproducente.. lascia un pò di spazio all'estro.

  7. #7
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  8. #8
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    ok thx ora vedo...

    http://www.exrx.net/WeightExercises/...lRotation.html

    eseguivo questi, 3x10-12... quelli che mi aveva consigliato konko, ma non scendendo cosi tanto, ma fermandomi parallelo al pavimento con il manubrio... solo questi dici che non possono bastare?

    cmq li dovrei fare a fine woA, o fine woB?
    Ultima modifica di 123456789; 01-02-2007 alle 03:03 PM

  9. #9
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    faccio esercizi specifici per la cuffia sia prima come riscaldameto specifico che dopo come allenamento dei muscoli in questione.

    la cuffia è sempre sollecitata: negli esercizi per il petto, il dorso (anche lo stacco) e le spalle.

    per scaldarla bastano 2-set leggerissimi con i pesi da un kg, e in caso tu faccia esercizi con poche rip e lunghi recuperi 1 set leggerissimo di cuffia si puo alternare con l'esercizio (sopratutto per le singole-doppie-triple pesanti di panca).

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