Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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sta cosa dei voti ha avuto successo... copioni scherzo

grande brother continua cosi'

Sì direi che è proprio carina

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Questa sera anteprima EDT ..... grazie Umberto


Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.

10 minuti

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 5x5@bw
Curl EZ 6x5@21 5x5@19

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@25
Curl al cavo basso 17x5@10

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Spero di aver fatto bene con i carichi

Posso solo dire che è veramente dura ti manca il fiato cerchi di recuperare ma per non fermarti non ci riesci, bello mi è piaciuto molto forse avrei potuto osare di più nell'ultima coppia di esercizi visto che ho mantenuto lo stesso peso fino alla fine ma và bene così.

[IO64]

Sono tornato dopo due giorni di problemi col PC e i miei di problemi che non vogliono darmi tregua.

Allenamento di ieri

riscaldamento poi

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"


poi


Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side band 3x12@26

Stacco buono i 100 chili sono un 90% fittizio visto che ho dovuto rivedere il tutto sento di lavorare di più di gambe e la schiena e più dritta migliorata la chiusura prossima settimana qualche filmatino per rivedermi.
stacco G.T. cerco di curare il più possibile l'esecuzione e visto i dolori di oggi alle chiappe penso di averle usate abbastanza.
Affondi li ho trovati faticosi ma chiusi tutti.
Squat ho allargato un pò di più le gambe e ho sentito lavorare molto di più i quad.
Leg curl ok
Calf mi piace poco
Side band OK

Questa mattina uscita in bicicletta di 1,5h piano piano ricominciamo anche con la specialissima.

[kickboxer_87]

faccio la punta al ***** che mi piace tanto

si chiama side BEND, da "to bend": piegare

ciao giulio

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Ciao Kick .... agli asterischi sostituisci quello che vuoi letto bene e scritto male .... azz all'americanizzato niente sfugge.

Mho lo lascio così

[IO64]

Direi che mi sento soddisfatto di questo allenamento solitamente il caos in palestra mi dà fastidio ma comincio a farci l'abitudine e quindi riesco lo stesso a concentrarmi su quello che faccio.

riscaldamento
Panca piana 2x1+1+1+1@70(93%) 1x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 1x1+1+1+1@bw+15(95%) 2x1+1+1+1@bw+13(92%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45
Spinte man. 30° 4x8@18+18
Lento avanti 3x8 1x8@25 2x8@23
Alzata lat. cavi 3x8@15 (cambiato macchina)
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10

Ho aumentato i carichi dei fondamentali e sono salito bene sia con la panca che con le trazioni fatica nelle ultime.
Piccolo miglioramento nel lento avanti
Prossima volta aumento almeno la prima serie delle spinte
Il rematore l'ho fatto due serie presa normale e due inversa alternate.

[Sir_Ore]

Ottimo