Consigli dieta

[Gabriel92]

ciao,metto qui sotto la mia alimentazione quotidiana nella speranza che voi mi diate giudizi...
allora:

colazione:
5 fette biscottate con burro e marmellata,+ un bicchiere di succo d'ananas

spuntino:
1 panino all'olio con la nuella

pranzo
130g di pasta(al ragu' o pesto o olio e parmigiano o ai fungi o alle melanzane) o riso condito o minestrone di verdure + 3 chucchiai di parmigiano sulla pasta
un budino o yogurt alla frutta
una banana
1 bicchiere di latte intero

spuntino
panino con prosciutto crudo + 1bicchiere di latte intero+budino o yogurt

cena
carne(fegato o vitello o carne impanata o tacchino o svizzera) o pesce(nasello o sgombo o palombo)
mela o banana

spuntino
1 bicchiere di latte intero con 3 cucchiai di nesquik+ 3 biscotti


come mai non riesco ad ingrassare?????sono molto magro.....

rispondete e date i vostri giudizi

a presto.....

[tattoos]

Leggi questo thread (https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=13749) e prova a vedere le differenze fra ciò che mangi e ciò che dovresti mangiare.

Poi scrivi i dubbi i tuoi dubbi e andiamo avanti.

[Gabriel92]

magari aggiungo la verdura e le uova alla mia alimentazione,visto che mancano....

[Carondimonio]

giusto, mancano le uova[.-%-] §56 §75

[filippo.bisazza]

aumenta i carboidrati, anche la sera se non riesci a prendere peso.mangi spesso ma poco a mio avviso.aggiungerei anche dei grassi buoni (frutta secca) negli spuntini e/o nei pasti principali ciaooo

[Gabriel92]

grazie delle risposte,continuate a dare giudizi....a presto

[Dany_(84)]

ciao,metto qui sotto la mia alimentazione quotidiana nella speranza che voi mi diate giudizi...
allora:

colazione:
5 fette biscottate con burro e marmellata,+ un bicchiere di succo d'ananas

spuntino:
1 panino all'olio con la nuella

pranzo
130g di pasta(al ragu' o pesto o olio e parmigiano o ai fungi o alle melanzane) o riso condito o minestrone di verdure + 3 chucchiai di parmigiano sulla pasta
un budino o yogurt alla frutta
una banana
1 bicchiere di latte intero

spuntino
panino con prosciutto crudo + 1bicchiere di latte intero+budino o yogurt

cena
carne(fegato o vitello o carne impanata o tacchino o svizzera) o pesce(nasello o sgombo o palombo)
mela o banana

spuntino
1 bicchiere di latte intero con 3 cucchiai di nesquik+ 3 biscotti


come mai non riesco ad ingrassare?????sono molto magro.....

rispondete e date i vostri giudizi

a presto.....

Secondo me mancano le proteine e ci sono troppi cibi spazzatura

[Carondimonio]

ma state scherzando vero?
è palesemente tutta da rifare
se avessi letto il link cghe ti è stato consigliato te ne sarestio avveduto!
poi tu parli di ingrassare, alzi la mano chi di noi vuole ingrassare!

ti butto giù un'idea:
colazione fette biscottate
latte scremato
albumi o whey
noci o nocciole

spuntino pane integrale con fonte proteica (affettato magro o tonno al naturale)
un frutto

pranzo
pasta
un secondo con insalata o verdura varia con olio d'oliva
niente latte

spuntino come l'altro

cena
un secondo
verdura e legumi conditi con olio d'oliva

pre nanna parmigiano, fiocchi di latte o caseine

le quantità le devi dire tu in base a quello che consumi, il tuo introito calorico deve essere un po' più alto di ciò che bruci (metab. basale più vita vissuta)
calcola che le calorie fornite dai macronutrienti siano in una proporzione logica
più proteine e grassi se vuoi un approccio più low carb più carbo se lo vuoi più tradizionale...insomma questo decidilo tu
adesso però spero in una tua risposta sensata!
altrimenti desisto