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Discussione: * Diario di 123456789 *

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  1. #1
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    tra 4 settimane, molto probabilmente andrò ad eseguire questa scheda, modificata con kick su questo diario!

    A :
    Panca 5x6-8
    Squat 5x6-8
    Rematore 5x6-8
    Curl 5x6-8

    B:
    Stacco 5x6-8
    Lento 5x6-8
    Trazioni 5x6-8
    Panca stretta 5x6-8

    _ora volevo sapere, è meglio mettere in A o in B un esercizio per la cuffia?
    _p.s. (kick) dalla scheda di mau essendo un 6-8 in effetti... molto probabilmente prenderò il 6RM! e quando farà con il 6rm tt le 5x8 reps aumento di poco poco...
    _recupero? intorno ai 2 minuti?

    che dite?
    Ultima modifica di 123456789; 30-01-2007 alle 09:52 PM

  2. #2
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    Io proverei a cambiare schema. Gli stacchi più di 4 reps non le farei...8 proprio mai

  3. #3
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    ma cambio solo negli stacchi? nn zaprei, come la modificheresti tu unge?

    tu dici di fare per stacchi al posto del 5x6-8 (che a sto punto mi pareva anche a me poco produttivo) fare un 8x3 rst 2' 80% 1RM?
    Ultima modifica di 123456789; 30-01-2007 alle 10:06 PM

  4. #4
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    Io manterrei negli stacchi basse ripetizioni (per i problemi che le alte rip danno in questo esercizio...presa-assetto-DCSS) e anche per mantenere un buon carico. Magari farei oltre agli stacchi il rematore (come stai facendo tu) e un po di trazioni magari variando la presa dal meso precedente.

  5. #5
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    Unge mi ha fato notare che un buono schema per gli stacchi è l'8x3 e mi ha fatto notare altri miei errori...

    A :
    Panca 5x6-8
    Squat 5x6-8
    Rematore 5x6-8
    Curl 5x6-8

    B:
    Stacco [8x3@80%1RM] come suggerisce UNGE, che lo considera il MOTORE (anche mentale, difatti lho notato nel 5x5... e chissa ora con meno reps ancora ) DELL'ALENAMENTO!
    Lento 5x6-8
    Trazioni 5x6-8
    Panca stretta 5x6-8

    ricapitolando:
    _recupero 2 minuti
    _NO cedimento
    _volevo sapere che RM dovrei andare ad usare allora nei 5x6-8 senza raggiugngere il cedimento
    _che ne pensate della scheda? apportereste altre modifiche?

    _pensavo tra me e me, che finora la panca lho allenata con alte reps a cedimento (nei 4-6x8) e no a cedimento (nei 5x5), mi trovo MEGLIO SENZA cedimento... non è che mi sia piaciuto molto tranne nel 5x che i carichi chiaramente erano maggiori ed essendo meno reps mi concentravo piu su quelle!, senca cedimento arrivare a fare 8 reps bhà mi sa che mi annoio... se imposto uno schema anche qui, tipo quello per lo stacco (in modo da dare il massimo alle prime 3 reps? magari è una cosa buona per "sbloccarmi psicologicamente" nella panca e progredire piano piano e anche per darmi quella botta psicol anche nel resto del relativo wo)

    _insomma mi ha preso sta simmia di schema a basse reps, ma no so a che esercizio applicarle... (sempre stando in un OTTICA PRETTAMENTE DA MASSA, quindi come diceva UNGE per lo stacco 8x3 rst 2' e carico 80%1RM... magari se mi date altri conisgli li accetterei molto volentieri), applicare questo schema ai primi 2 es dei wo è una cosa senza senso? (alla panca vorrei proprio provarlo uno schema DEL GENERE (roba nuova da sperimentare) ...dato che un 5x8 temo sia mentalmente PALLOSO e mi sa che non aumenteri ancora un granche nella panca)

    ditemi voi, vorrei modificarla al meglio questa scheda
    Ultima modifica di 123456789; 30-01-2007 alle 11:02 PM

  6. #6
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    cuffia??

  7. #7
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    pensandoci un po' su ho "dedotto" una cosa.
    tu ti stai allenando da circa 8 settimane col 5x5. e hai avuto risultati.
    andare su reps pressochè analoghe (anche perchè il 6-8 io non lo farei... starei piuttosto 4-6 almeno su un es per gruppo) non mi pare una grande idea.

    fatti un 4 settimane di ipertrofia totale come diceva leggendario.
    cedimento brutale ovunque o poco via, bassa frequenza, alto volume.
    e poi torni su schemi simil-mau.

    cmq... just my 2 cents...

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