faccio pallanuoto e vorrei avere anche un programma di allemento

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 06:50 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

@rik: fallo pure.

Ok..Grassie...

**samu** · 30-01-2007, 06:57 PM

scusa la mia ignoranza ma PR ke vuole dire?

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 06:57 PM

@rik: io a volte mi riscaldo con dei clean (stacco e girata al petto).. chiaramente devi lavorare leggero e alattacido.

@kick
direi che l'ideale sarebbero POCHI esercizi MULTIARTICOLARI.
spinta\tirata\gambe.

quello che proponi tu è valido ma mi sembra troppa roba per chi lavora quanto lui.. secondo me ci vorrebbero proprio una manciata di esercizi semplici:
- panca, stacchi (se c'è qualcuno che possa insegnarglieli), squat (da alternare allo stacco), rematore e trazioni (da alternare tra loro), lento avanti se ne ha ancora voglia.

una sessione tipo potrebbe essere:
-Stacchi da terra (qui non si devono MAI superare le 6 ripetizioni.. soprattutto per i principianti)
-Panca - qualche serie da 6-8 reps
-Trazioni alla sbarra - qualche serie da 6-8 reps
- lento avanti (se ne hai voglia ed energie)

il resto lo fai in vasca, non c'è bisogno di ricercare l'allenamento di ogni singolo muscolo.

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 06:58 PM

PR vuol dire Personal Record.

**samu** · 30-01-2007, 06:59 PM

Originariamente Scritto da °°sOmOja°°

PR vuol dire Personal Record.

quindi il massimale?ke bello qua imparo un sacco di terimini nuovi^^

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 06:59 PM

infatti se guardi alla fine in quello che ho scritto hai:
1wo: stacco+panca
pullover (che mima il gesto del tiro)
abs
2wo: qualche serie x tutto il corpo.

a me non sembra troppa roba....
poi son opinioni eh..

**samu** · 30-01-2007, 07:01 PM

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 07:01 PM

Ok dai perfetto...Grazie anche a te Somo...

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:02 PM

io farei sempre full
per esempio 2 full differenti.. nà cosa semplice ma funzionale, anche a cedimento (a patto che sia un cedimento pulito)

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da samu

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

tanto meglio, non avrai macchine e cavetti che ti distraggono da ciò che realmente serve.

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da samu

cmq palestra per modo di dire , perchè nn avendo tempo la faccio nel garage di casa mia dove ho solo la panca con manubri bilancieri,ed incorporato l'estensioni alla makkina e i bicipiti femorali alla makkina

ah beh, allora la situazione è differente...

**Rik_the_Dog** · 30-01-2007, 07:03 PM

Non avendo la sbarra per trazioni in garage con cosa potrebbe sostituire le trazioni?

**kickboxer_87** · 30-01-2007, 07:03 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

tanto meglio, non avrai macchine e cavetti che ti distraggono da ciò che realmente serve.

@somo: io ho fatto 2 full.
secondo me a un atleta serve forza, non massa... poi mi pare che lui sia già stagno... fin troppo

**°°sOmOja°°** · 30-01-2007, 07:08 PM

Originariamente Scritto da kickboxer_87

tanto meglio, non avrai macchine e cavetti che ti distraggono da ciò che realmente serve.

non per fare polemica.. ma lo squat come lo fa?
e lo stacco chi glielo insegna?
ad un atleta serve forza, ma non associare tutti gli sport al PL ed al football.. un fondista della forza se ne fa poco.. ed il pallanuotista è un atleta d'endurance.

per il resto non puoi far lavorare chiunque con 5-3 reps senza sapere neanche chi siano.. se 2 anni fa mi fossi avventurato a lavorare con 3 ripetizioni mi sarei sfondato la faccia con il bilancere.

- le trazioni non sono sostituibili
@samu
il dimagrimento si fa con la dieta.