°The new beginning° - SiMRuLeZ's diary

**Simrulez** · 30-01-2007, 03:58 PM

benissimo,alzo anche di 2,5!

intanto ecco il primo mese di allenam con le progressioni,ora faccio quest ultima settimana poi scarico! (anche perkè sto sabato mi scade pale e cambio!)

**Simrulez** · 02-02-2007, 12:37 PM

A
-panca piana ho fatto la progressione che mi avevi consigliato,perfetta!
1x8x45
1x6x50
2x3x60

-lento avanti 3x8x35

-tric ai cavi 2x8/10 x25k

-squat carico del
5% < allo squat day
8-7-6rip x 80 chili

B-

- squat 5x5/8 (8-7-6-6-56) @90

- pressa 3x6/8 (8,7,6) @90 (non 100,gambe a pezzi!)

- leg curl 1x8x45 , 1x7x47,5 , 1x6x50

- stacco da terra 5x6/8 car del 5%< al DL day @ 60kili

-addominali 3x12

**kickboxer_87** · 02-02-2007, 12:50 PM

***** quanto è salito lo squat

bella lì sim...

**Simrulez** · 03-02-2007, 11:01 AM

oggi con la C chiudo l'esperiemento,5 settimane

kick cosa consigli come scarico?

**kickboxer_87** · 03-02-2007, 11:12 AM

4 giorni riposo totale
1 sessione panca squat stacco 3x5/8 intensità 10% minore del PR
1 giorno riposo
1 sessione test 5RM

**Simrulez** · 03-02-2007, 11:37 AM

quindi
domenica,lunedì,marte e mercole riposo
giovedì i 3 fondamentali con 10% in meno (solo?)
venerdì riposo
sabato test del 5rm..

**Simrulez** · 03-02-2007, 10:03 PM

C- STACCO DOMINANT

-stacco da terra
2x8x75
1x7x75
1x5x80

-trazioni supine 3x6/8 (7-6-6)

-curl manubri 2x8 coi 10

-panca piana
2x8x47,5
1x7x50
1x6x50

-squat no

PROGRAMMA CONCLUSO,POSTO IL TABELLONE FINALE!

e,per la cronaca,palestra lasciata!
da giovedi inizio nella nuova dove dovrei iniziare a lavorare appena mi sento pronto (vorrei finire il primo anni,ho solo iniziato a scavare)