ho portato qualche variazione al programma di allenamento
piu che altro ho cambiato gli esercizi e devo dire che il programma per il giorno ME della parte bassa mi è uscito carino e al tempo stesso molto semplice
ieri:
squat via di mezzo tra un allenamento a "singole" e prova del massimale
riscaldamento 1x4@110 , 1x3@120, 1x2@130
poi provo le sigole 1x2@140 mi è sembrato fino leggero quindi ho optato per 2 colpi, singole vere @150 e 155
a detta dei ragazzi della palestra ero giu bello basso (ottimo)
è pur sempre un peso che dovrei fare in panca non di squat pero sono contento
nota: le migliorie apportate all'alimentazione credo che diano il loro contributo in termini energetici
il risultato comporta che i prossimi allenamenti di squat siano
un 6x2@135 (87% stando alla calcolatrice di windows)
un 8x1@142,5 (92%)

poi
F. squat 4x5
avevo quasi paura di osare squat e front nello stesso w.o
invece calibrando giusti i pesi del front direi che è piu che fattibile
in realtà poi ho usato 90 kg la settimana scorsa dopo lo stacco e sempre 90 ieri.
stacco GT 6x6
alla fine di tutto calf addome hyper.