GI Forza 7

[circle69]

ho portato qualche variazione al programma di allenamento
piu che altro ho cambiato gli esercizi e devo dire che il programma per il giorno ME della parte bassa mi è uscito carino e al tempo stesso molto semplice
ieri:
squat via di mezzo tra un allenamento a "singole" e prova del massimale
riscaldamento 1x4@110 , 1x3@120, 1x2@130
poi provo le sigole 1x2@140 mi è sembrato fino leggero quindi ho optato per 2 colpi, singole vere @150 e 155
a detta dei ragazzi della palestra ero giu bello basso (ottimo)
è pur sempre un peso che dovrei fare in panca non di squat pero sono contento
nota: le migliorie apportate all'alimentazione credo che diano il loro contributo in termini energetici
il risultato comporta che i prossimi allenamenti di squat siano
un 6x2@135 (87% stando alla calcolatrice di windows)
un 8x1@142,5 (92%)

poi
F. squat 4x5
avevo quasi paura di osare squat e front nello stesso w.o
invece calibrando giusti i pesi del front direi che è piu che fattibile
in realtà poi ho usato 90 kg la settimana scorsa dopo lo stacco e sempre 90 ieri.
stacco GT 6x6
alla fine di tutto calf addome hyper.

[circle69]

mi accorgo di non aver ancora postato l'allenamento di martedi
premessa
pomeriggio strano
prima il mio vecchio che si prende uno stiramento montando un mobile ikea
e mi è toccato venire a casa prima dal poliecnico per fare il lavoro
poi prima di uscire sono riuscito a litigare per telefono con la fatina
morale
pensavo di allenarmi alle 6 630 invece ho iniziato 20 alle 9 e senza una merndina extra
ne è uscito questo:
push press dinamiche 10x3 @ 50kg partenza con un clean perche il rack era pieno qualche serie carina ma era piu fatta spingendo col nervoso per la lite che per ricercata esplosività
poi chin up 5x10,8,6,6,5 tutte a bw
alzate laterale ai cavi 3x8 (mi ero dimenticato dopo i press di mettere un complementare per le spalle)
panca stretta 6x6 non mi sono piaciuto piu di tanto
il fatto è che uso la "close grip" non tanto di frequente quanto dovrei
penso che sia uno degli esercizi da non ciclizzare e invece poi ogni volta mi ritrovo a farla a singhiozzo
poi
pulley alto con la barra larga 4x6
gran finale spinte su inclinata 5x6 peso medio (32 a manubrio)
mai provato a "fare petto" in fondo
ci sta piu che bene se visto come complementare al lavoro di giornata,
ovvio i seguaci del bb-italico pensiero (*) sarebbero schifati
ma cerco ogni giorno di allontanarmi da quella filosofia del:
(*) "lunedi petto: panca, spinte su inclinata, croci & no le gambe non le alleno perche gioco a calcetto il terzo giovedi di ogni mese poi facendo squat mi rovinerei la schiena e le articolazioni "

ops mi scuso del minisfogo se ha offeso qualcuno

ps con la fatina ho fatto pace
in fondo per lei è un periodo davvero duro e sarebbe stupido essere arrabbiati
quando si riesce a riportare la calma e la serenità con un pochino di pazienza e ragionando a mente fredda

... e che il vento di Asgaard gonfi le nostre vele