-gibry:il diario-

**gibry** · 30-01-2007, 09:56 AM

allenamento di ieri sera

petto
panca inclinata
1x4 54kg
1x6 51kg
1x8 48kg

pectoral machine
1x6 42,5kg
1x6 42kg
1x7 41kg

tricipiti
dips
1x4 con 6kg di carico
1x5 con 4 kg di carico
1x7 senza carico

french press
1x6 27kg
1x6 26kg
1x5 24kg

addominali.

c'è stato un pò di progresso per il petto e ne sono contento a differenza dei tricipiti con i quali ho lavorato praticamente con i carichi di una settimana fa.
questa è la terza settimana di carico, la prossima è di scarico

mi sono anche rimesso giù la dieta con dietacal.. ma questa la posto nella sezione adatta

**gibry** · 31-01-2007, 10:19 PM

allenamento di questa sera.

arnold press manubri
1x5 20kg
1x6 20kg (

)
1x5 18kg (dovevo farne 8 ma evidentemente le prime 2 serie mi hanno massacrato)

alzate frontali manubri
1x6 10kg
1x6 10kg
1x9 8kg

squat
1x6 100kg
1x5 100kg

polpacci calf machine
1x4 170kg
1x6 180kg
1x8 185kg
(non ha senso questa progressione lo so.. il massimo è 200kg.. la prossima volta carico tutto

)

addominali 2x15

bene, molto soddisfatto soprattutto per il miglioramento nell'arnold press

**gibry** · 01-02-2007, 11:06 AM

da oggi provo ad inserire quotidianamente il mio peso appena sveglio in mutande

così tengo meglio sottocontrollo il peso

oggi 72,7 kg.

**gibry** · 02-02-2007, 11:53 AM

pesata 72,7 anche stamattina.

oggi mi sono arrivati i ganci per stacchi che avevo ordinato su internet.. ottimo, sono capitati a fagiolo, stasera li testo, ho mezzi stacchi in programma

**gibry** · 02-02-2007, 08:45 PM

allenamento di questa sera

dorso
mezzi stacchi
1x4 100kg
1x6 90kg (ho ridotto il peso perchè i 100 non li controllavo tanto bene,mi sono detto meglio non farsi male stasera

)
1x8 90kg

rematore con manubrio
3x6 22kg

bicipiti
curl con bil. dritto
1x4 37kg
1x7 34kg
1x7 33kg

curl ai cavi
1x6 9kg
1x5 9kg

prossima settimana scarico