sull'allenamento: hai la possibilità di frequentare una palestra? sarebbe un'ottima idea...a casa viceversa dovresti poter disporre di decine di kg di ghisa, di una panca e di un bilancere....i muscoli andrebbero sovraccaricati altrimenti con tutte le varianti a corpo libero prima o poi il corpo si abitua lo stesso...i pesi sono inprescindibili.
Ti riconsiglio comunque un tour nel forum, e se non ti è chiaro qualcosa faccelo sapè!
Cèo!