Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Nottata rovinata da un intervento in reperibilità e giornata abbastanza piena, ma riesco a ritagliarmi un passaggio veloce ed anonimo dal pc di un mio collega su bbitalia e sorpresa il primo giudizio positivo (non mi stò montando la testa ma sono contento) anche se veloce di Umberto e quello di Ennio sugli stacchi di sabato mi hanno dato una carica e una voglia di andare in palestra enorme.

Arrivo in palestra e cambio idea sul programma faccio massimale di trazioni invece che di panca, preferisco spostarlo a giovedì che posso andare ad allenarmi un pò prima e con più tranquillità.

Riscaldamento lat machine
1x10@40 1x10@60 1'
riscaldamento trazioni p.i. facilitate
1x10@bw-20 1x10@bw-10 1'

poi

1x5@bw 2'
1x3@bw+5 2'
1x1@bw+15 3'
1x1@bw+20 = 91Nuovo massimale (non ho osato di più ma questa l'ho chiusa bene arrivando al petto
poi preso da un pò di eccitazione ho ancora fatto un 1x6@bw
Forse un tentativo a +25 ci stava sono soddisfatto lo stesso

BW sempre 71

poi allenamento normale ma scaricando di una serie a ogni esercizio

Curl man 60° 3x5@14+14 2'

Alzata laterale completa 2x8@8+8
Rematore man 3x8@24
Curl inv. EZ 3x8@21
Side bend 3x12@26

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Mi ritengo soddisfatto ripensando a settembre quando guardavo la barra delle trazioni e mi dicevo .. "ma quando mai ne farò 5 o 6"

Un grazie a tutti perchè riuscite a tirarmi su dì morale anche se è dura e questi sono i risultati .....

[IO64]

Massimale Panca

dopo riscaldamento 1x5@45 1x3@50 1x2@55 1x1@65 1x1@70(vecchio massimale) 1x1@75(nuovo massimale) 1x1@78 Fallita

poi

Panca stretta p.i. 3x5@45 2'

Lento avanti bil. 2x8 2x8@25 1'15"
Spinte man 30° 3x8@16+16 1'15"
Dip+peso 3x8@bw+5 1'15"
Crunch libretto con sovrappeso +5 3x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

Massimale panca sono più che soddisfatto è solo un più 5 ma tutto mio mi sono fatto seguire da Mariella (la coach della palestra) al 75 gli ho detto l'ho fatta io e lei sì da solo (non ci credevo) allora gli dico bhe provo ad aggiungere ancora qualcosa, anche se ero già contento, 78 stacco scendo bene risalgo bene fino a oltre metà poi blocco mi ha dovuto dare un "aiutino", piccolo però, ma è comunque fallita. Và bene và bene.

Il resto tutto a scarico una serie in meno per esercizio ma ho lavorato bene sentendo miei i pesi anche nel lento avanti le dip poi 3x8@bw+5 eccellente crunch ho anche sovraccaricato

Veramente soddisfatto .... bravo Giulio

[kickboxer_87]

grande IO stai migliorando a vista d'occhio. veramente BRAVO, te lo meriti.

[°°sOmOja°°]

ciao!
ho visto i video degli stacchi .. va molto bene
se riesci a non alzare subito il sedere e a buttarti un pò + indietro secondo me questi carichi decollano ancora di +
bravo!

[ungeheuer]

Complimentoni per il massimale!!! E' proprio un bel peso...e guarda +5Kg è un ottimo risultato

[IO64]

Grazie Unge e Kick ...

Hai proprio ragione somo sopratutto per la seconda ho notato che "buttandomi" più in dietro il culo non sale ma devo imparare e abituarmi sopratutto a farlo perchè la prima sensazione che ho è quella di ribaltarmi indietro invece non è così perchè il bilancere comunque ti tiene lì ..... dai primi filmati comunque la differenza l'ho già notata anche io mho ho capito la strada da seguire
Grazie anche a te

[tattoos]

Grande Giulio !

Mi dispiace non aver granché tempo per seguire le tue evoluzione, ma mi rendo conto che sei soddisfatto. E questo è l'aspetto FONDAMENTALE.

Mi associo al coro dei complimenti.

[Teo86]

complimenti anche da parte mia... migliorano i pesi ma sopratutto l'esecuzione
bravo

[IO64]

Grazie BRO' non ti preoccupare .... tanto si vede che appena riesci vieni a sbirciare ..... l'importante che il tuo lavoro vada alla grande senza problemi

Bhe Teo nello stacco i pesi sono scesi ( volontariamente) ma sono contento che così facendo ho migliorato la tecnica ......

Ultimo allenamento di questa scheda

Stacco "sento che vado meglio"

riscaldamento alla pressa poi
2x8@60
2x8@80
3x5@100

Leg curl 3x5@80

Stacchi GT 2x8 @80
Squat frontale 3x8@40
Calf machine 3x10@120
Crunch inv. +peso 3x15@+5

Direi che ho sentito molto la differenza di esecuzione da quelli venuti "bene" a quelli venuti male nei secondi sentivo di più l'intervento dei lombari .... stò migliorando sono contento, niente video questa volta.
Il rimanente allenamento di scarico direi bene
Al pomeriggio incontro con Umberto per l'allenamento del prossimo mese Rest pause + sforzi ripetuti + EDT

[IO64]

E si inizia un nuovo meso sempre tre carico una scarico più massimali

Due giorni rest pause più sforzi ripetuti uno EDT

Allenamento di oggi

Panca piana 3x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+12,5(90%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45 1'
Spinte man. 30° 4x8@18+18 1'
Lento avanti 3x8 2x8@22 1x8@20 1'
Alzata lat. cavi 3x8@10 1'
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10 1'

Direi un buon allenamento, mi è piaciuto molto il rest pause, azz riuscire a fare tutte quelle rep al 90% ti dà una carica (ti stanca pure però )
Panca tutte chiuse bene con un pò di fatica le ultime due prossima volta voglio tentare i 70 anche non su tutte.
Trazioni ok anche qui le ultime due forse non chiuse completamente al petto, tengo questo sovraccarico prossima volta
Piccolo cedimento al rematore e, manco a dirlo, al lento avanti,rispetto alle previsioni ma và bene così. Prossima volta vedrò di chiudere tutto come prevedevo oggi, ci devo riuscire e che biiiippp.
Bene direi le spinte tutte mie proverò con venti prossima volta.
Alzata laterale al cavo ex nuovo e l'ho trovato un pò "strano" non capisco bene il perchè

Voto ... dai 8 ... sopratutto per la panca

[Teo86]

sta cosa dei voti ha avuto successo... copioni scherzo

grande brother continua cosi'

[IO64]

sta cosa dei voti ha avuto successo... copioni scherzo

grande brother continua cosi'

Sì direi che è proprio carina

[IO64]

Questa sera anteprima EDT ..... grazie Umberto


Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.

10 minuti

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 5x5@bw
Curl EZ 6x5@21 5x5@19

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@25
Curl al cavo basso 17x5@10

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Spero di aver fatto bene con i carichi

Posso solo dire che è veramente dura ti manca il fiato cerchi di recuperare ma per non fermarti non ci riesci, bello mi è piaciuto molto forse avrei potuto osare di più nell'ultima coppia di esercizi visto che ho mantenuto lo stesso peso fino alla fine ma và bene così.

[IO64]

Sono tornato dopo due giorni di problemi col PC e i miei di problemi che non vogliono darmi tregua.

Allenamento di ieri

riscaldamento poi

Stacco 3x1+1+1+1@100(90%) 3' pausa tra rep 10/15"


poi


Stacco G.T. 3x8@80
Affondi in avanzamento man 3x8@20+20
Squat manubri 3x8@18+18
Leg curl 3x8@70
Calf 1 man 3x10#+20 (una gamba)
Side band 3x12@26

Stacco buono i 100 chili sono un 90% fittizio visto che ho dovuto rivedere il tutto sento di lavorare di più di gambe e la schiena e più dritta migliorata la chiusura prossima settimana qualche filmatino per rivedermi.
stacco G.T. cerco di curare il più possibile l'esecuzione e visto i dolori di oggi alle chiappe penso di averle usate abbastanza.
Affondi li ho trovati faticosi ma chiusi tutti.
Squat ho allargato un pò di più le gambe e ho sentito lavorare molto di più i quad.
Leg curl ok
Calf mi piace poco
Side band OK

Questa mattina uscita in bicicletta di 1,5h piano piano ricominciamo anche con la specialissima.

[kickboxer_87]

faccio la punta al ***** che mi piace tanto

si chiama side BEND, da "to bend": piegare

ciao giulio