* Diario di 123456789 *

[123456789]

Ok, pure io sono destro, e faccio come te, allora va bene

sisi tranquillo, se non sei passato tu sei sempre il BENVENUTO!

Ciao!!

[123456789]

Allenamento di ieri: 29-genn-07

settimana 7° - WO A:

0 ) RISCALDAMENTO 5 minuti cyclette!

1 ) Panca inclinata 5x5@48 (+2) 5\5\5\5\5\ perfetto, vediamo di mettere i 50 kg anche sulla inclinata dal prox wo

2 ) Squat 5x5@70 (+2) 5\5\5\5\5 perfetto visibilmente sotto il parallelo e non di poco, avrei dovuto finire il 5x5@68 ma mi mancavano solo 2 reps, e avendo saltato un wo di SQUAT, ho pensato di caricare 2 kg in piu, e a quanto pare erano anche pochi, prox wo 5x5@74!

3 ) Panca stretta 5x5@45 (+0) 5\5\5\5\4 (come laltro wo... speravo di chiudere lultima rep ma vabbè, ero cotto dal 5x5 completo di inclinata con 2 kg in piu dallo scorso wo!!!)

4 ) Squat 3x8@44 rec 90'' praticamante discesa e risalita infinita, lentissima, con accosiata direi TOTALE!!!

5 ) STRETCHING

Bene bene, ora ho tempo fino a mercoledi per ripigliarmi e recuperare... che mi aspetta il WO sullo stacco!

[McGisto]

xkè hai fatto 2 volte lo squat?

[123456789]

semplice perchè uno è complementare tt diverso, set, reps, recuperi, carichi, accosciate, piu dell ATTG praticamente -.- e fermi vari... il front squat non son buono ancora

[McGisto]

ma te avevi scritto squat entrambe presumevo ke fosse lo stesso es ma cn rip e recuperi diversi

[123456789]

eh si

[123456789]

tra 4 settimane, molto probabilmente andrò ad eseguire questa scheda, modificata con kick su questo diario!

A :
Panca 5x6-8
Squat 5x6-8
Rematore 5x6-8
Curl 5x6-8

B:
Stacco 5x6-8
Lento 5x6-8
Trazioni 5x6-8
Panca stretta 5x6-8

_ora volevo sapere, è meglio mettere in A o in B un esercizio per la cuffia?
_p.s. (kick) dalla scheda di mau essendo un 6-8 in effetti... molto probabilmente prenderò il 6RM! e quando farà con il 6rm tt le 5x8 reps aumento di poco poco...
_recupero? intorno ai 2 minuti?

che dite?