* Diario di 123456789 *

[123456789]

ancora per 4 settimane, poi scarico COMPLETO, testo il 5RM dei fondamentali, e parto con la nuova scheda, di cui ho discusso qui con kick

[McGisto]

e a kili ora come siamo messi?? ne prenderai 1 finitosto allenamento?

[123456789]

non ho capito la seconda parte della domanda:

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kg ad ORA:

1) squat: 5x5@68 [passerò ai 70]
2) stacchi: 5x5@76 [passerò agli 80]
3) inclinata: 5x5@48 (da provare)
4) stretta: 5x5@46 (da provare)
5) military: 5x5@36 [passerò ai 38]
6) trazioni: 5x5@+10 (da terminare)

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PRIMO wo del 5x5:

1) squat: 5x5@46
2) stacchi: 5x5@50
3) inclinata: // facevo la piana 5x5@50/51
4) stretta: 5x5@38
5) military: 5x5@24
6) trazioni 5x5@+5
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Tra 4 setitmane l'ultimo aggiornamento! e in ste 4 weeks devo spingere come un dannato

ahhhhhhhh ho capito, ne prenderò uno inteso sul corpo... eheheh si uno credo di averlo preso di sicuro! ma ora io cerco solo di alzare piu kg, per sfruttarli nel prossimo allenamento!!

[McGisto]

chili col peso corporeo intendevo... stai crescendo o no?

[123456789]

leggi il primo mex del diario, ora mi avvicino quasi ai 60 puliti, ma si direi che uno lho messo...!

[123456789]

Ehi, vi avviso, che sto fastidio del tendine del ginocchio è SCOMPARSO, speriamo tra oggi e domani si sitemi completamente e cosi lunedi mi sfondo di squat 5x5 rst 3' + 3x8 rst 90'' (speriamo che non mi torni dopo il primo set a 68 kg però ehehe)

[McGisto]

è! stai attento anke a quando stacchi capito ?

nn sottovalutarlo ora che nn cè più il male...