Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[tattoos]

Grande Giulio !

Mi dispiace non aver granché tempo per seguire le tue evoluzione, ma mi rendo conto che sei soddisfatto. E questo è l'aspetto FONDAMENTALE.

Mi associo al coro dei complimenti.

[Teo86]

complimenti anche da parte mia... migliorano i pesi ma sopratutto l'esecuzione
bravo

[IO64]

Grazie BRO' non ti preoccupare .... tanto si vede che appena riesci vieni a sbirciare ..... l'importante che il tuo lavoro vada alla grande senza problemi

Bhe Teo nello stacco i pesi sono scesi ( volontariamente) ma sono contento che così facendo ho migliorato la tecnica ......

Ultimo allenamento di questa scheda

Stacco "sento che vado meglio"

riscaldamento alla pressa poi
2x8@60
2x8@80
3x5@100

Leg curl 3x5@80

Stacchi GT 2x8 @80
Squat frontale 3x8@40
Calf machine 3x10@120
Crunch inv. +peso 3x15@+5

Direi che ho sentito molto la differenza di esecuzione da quelli venuti "bene" a quelli venuti male nei secondi sentivo di più l'intervento dei lombari .... stò migliorando sono contento, niente video questa volta.
Il rimanente allenamento di scarico direi bene
Al pomeriggio incontro con Umberto per l'allenamento del prossimo mese Rest pause + sforzi ripetuti + EDT

[IO64]

E si inizia un nuovo meso sempre tre carico una scarico più massimali

Due giorni rest pause più sforzi ripetuti uno EDT

Allenamento di oggi

Panca piana 3x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+12,5(90%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45 1'
Spinte man. 30° 4x8@18+18 1'
Lento avanti 3x8 2x8@22 1x8@20 1'
Alzata lat. cavi 3x8@10 1'
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10 1'

Direi un buon allenamento, mi è piaciuto molto il rest pause, azz riuscire a fare tutte quelle rep al 90% ti dà una carica (ti stanca pure però )
Panca tutte chiuse bene con un pò di fatica le ultime due prossima volta voglio tentare i 70 anche non su tutte.
Trazioni ok anche qui le ultime due forse non chiuse completamente al petto, tengo questo sovraccarico prossima volta
Piccolo cedimento al rematore e, manco a dirlo, al lento avanti,rispetto alle previsioni ma và bene così. Prossima volta vedrò di chiudere tutto come prevedevo oggi, ci devo riuscire e che biiiippp.
Bene direi le spinte tutte mie proverò con venti prossima volta.
Alzata laterale al cavo ex nuovo e l'ho trovato un pò "strano" non capisco bene il perchè

Voto ... dai 8 ... sopratutto per la panca

[Teo86]

sta cosa dei voti ha avuto successo... copioni scherzo

grande brother continua cosi'

[IO64]

sta cosa dei voti ha avuto successo... copioni scherzo

grande brother continua cosi'

Sì direi che è proprio carina

[IO64]

Questa sera anteprima EDT ..... grazie Umberto


Riscaldamento ai cavi e con manubri poi si parte.

10 minuti

French 2 man 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5
(Curl Hammer + spinte) 3x5@8+8 6x5@6+6 6x5@5+5


rec 5'

10 minuti

Dip 6x5@bw+5 5x5@bw
Curl EZ 6x5@21 5x5@19

rec 5'

10 minuti

Push Down 17x5@25
Curl al cavo basso 17x5@10

rec 5'

Fine EDT

Sit-up 3x15 1'
Elev. gambe movimento corto 3x15 1' 1x15 2x10

Spero di aver fatto bene con i carichi

Posso solo dire che è veramente dura ti manca il fiato cerchi di recuperare ma per non fermarti non ci riesci, bello mi è piaciuto molto forse avrei potuto osare di più nell'ultima coppia di esercizi visto che ho mantenuto lo stesso peso fino alla fine ma và bene così.