Diario di BLACKENED

**Blackened** · 26-01-2007, 05:39 PM

Allenamento di oggi 26-01-2007

Stacchi 6x4 rest 3' 124kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 6x4 rest 3' Bw+22kg

Rematore Prono 2x8 rest 1 72kg

Molto bene gli stacchi, molto buona l'esplosività anche all'ultima reps!! Davvero contento, ho proprio azzeccato le progressioni, d'ora in avanti deciderò i carichi SEMPRE PRIMA!!
Molto bene anche le trazioni belle pesanti ma non tirate alla morte!!
Rematore forse un pò azzardato, quasi a 90° però con un pò di cheating (non molto eh..) credo che mi tocca abbassare un pò i kg per lavorare meglio e gestire meglio il carico, il cheating non l'ho mai usato e non inizierò certo ora!

Bel wo davvero, circa 75'minuti di vero godimento!!

ps.dalla prossima settimana torno al lavoro quindi presumo un calo di forza come sempre....è così che funziona, nn ci posso fare niente, mi fa solo rabbia pensare a come i miei miglioramenti rallentano con il lavoro!

**Blackened** · 30-01-2007, 07:11 PM

Allenamento di ieri 29-01-2007

Panca (Indici Sui 76cm) 6x4 rest 3' 82kg

Squat Parallelo 6x4 rest 3' 74kg

Dip Parallele 2x8 rest 1’ Bw+15kg

Wo mooolto buono!!!! La panca è andata benissimo fino all'ultima reps dell'ultima serie ho mantenuto un'esplosività molto buona!!!

Squat abbastanza pesante ma che sono riuscito a gestire bene...poteva andare meglio ma daltronde allo squat prendo quello che viene...

Benissimo alle Dip credo ci stiano anche un bw+20kg ma non voglio affaticare troppo i tricipiti quindi credo di aumentare al max di un paio di kg...

Durata Wo. 60'minuti....credo che questa per me sia la durata ottimale per un wo, ho finito gli addominali "in tempo", cioè prima di quella fase che ti fa sentire uno straccio..

...

Tanto per ripetere per l'ennesima volta che il mio lavoro è molto pesante (qualche wo del caz..ci sta ma non lo accetto lostesso...mi fa troppo incazz..are sputt.anare un wo...) oggi per esempio ho dovuto sistemare circa 500 pacchi di carne di circa 25kg ognuno, in ripiani ad una altezza pari alla mia ...son a pezzi...spero vada meglio domani dato che devo anche allenarmi...

**Blackened** · 31-01-2007, 09:43 PM

Allenamento di oggi 31-01-2007

Stacchi: 5x5 rest 2’ 122kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti: 5x5 rest 2’ Bw+20kg

A scelta 3x8 rest 1’: Hyperextension (Bw+15kg)

Wo sottotono, ero davvero molto stanco....2 reps di buffer minimo direi negli stacchi ma moralmente mi hanno distrutto....praticamente al limite le trazioni....buono l'hyperextension!
Addominali e a casa....durata 60'minuti circa...
Spero che venerdì vada meglio....
sono stanco morto e me ne vado a letto...

**kickboxer_87** · 01-02-2007, 05:51 PM

guarda che i recuperi non li rispetti già da parecchio se fai solo quello che scrivi e ci metti tutto quel tempo.

per me te li prendi anche di 4/5'... senza accorgertene

**Blackened** · 01-02-2007, 06:57 PM

Sai perchè...io guardo l'orologio appena esco dallo spogliatoio però il vero allenamento parte qualche minuto dopo, per comodità prendo il tempo "complessivo" so che sbaglio....

5 reps di stacchi le eseguo circa in 12 secondi...(25reps*12sec=300/60=5minuti)
+ le pause di 3 minuti per ogni serie= 15minuti
Idem per le trazioni= altri 15 minuti (mettiamo che le trazioni le eseguo in meno tempo dato che sono più veloci...)
+il complementare di turno altri 5minuti
TOTALE 40 minuti...mettici gli addominali alla fine che non scrivo mai, un pò di streching all'inizio + qualche chiacchera prima di iniziare e il tempo dovrebbe tornare...
Ora sto davvero facendo il possibile per seguire anche il tempo, per un pò l'ho trascurato ma ora lo vedo come una parte importantissima dell'allenamento...
se ha i qualche critica o consiglio spara pure...

**Blackened** · 02-02-2007, 05:55 PM

Allenamento del 02-02-2007

Panca Indici Su 76cm 5x5 rest 2' 80kg

Squat Parallelo 5x5 rest 2' 70kg

A scelta 3x8 rest 1’: Lento Manubrio (20kg).

Oggi in palestra c'era piuttosto freddo e sbagliando ho fatto solo un leggero streaching + 1 serie di riscaldamento....risultato, panca piuttosto difficile all'ultima reps dell'ultima serie 1 reps buffer forse forse 2......molto buono lo squat al parallelo il peso l'ho gestito davvero bene sento di avere migliorato leggermente la tecnica..era ora!!
Buono anche il lento manubrio...piccolo fastidio alla spalla ma del tutto sopportabile....mi dispiace solo di aver cannato il riscaldamento forse alla panca poteva andare meglio...

ps.mi è tornata fuori l'infiammazione al tendine del gomito...mah...

**Blackened** · 06-02-2007, 07:47 PM

Allenamento del 05-02-2007

Stacchi Da 19cm 7x3 rest 3' 128kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 7x3 rest 3' Bw+24kg

Rematore Prono 3x8 rest 1’ 66kg

Stacchi piuttosto pesanti..sono abbastanza deluso ma probabilmente era solo una giornata NO...lo spero...
Trazioni supine strette bicipiti moolto esplosive anche all'ultima serie...2kg in più ci stavano!! Molto contento...d'ora in poi credo di allenare i bicipiti con più continuità e non un meso si e uno no....le braccia devono essere forti assolutamente...
Buono anche il rematore, i 66kg sono giusti per le 8 reps..certo qualcuna di buffer cè ma preferisco avere un buon controllo della tecnica fino all'ultima serie dato il poco tempo di recupero....
Addominali poi a casa....
Durata wo...85'minuti circa....
peccato per gli stacchi..buon cmq il resto...