-gibry:il diario-

[gibry]

consigli sul programma o sulla dieta?

[kickboxer_87]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

[gibry]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

ah menomale almeno ho una piccola conferma sulle gambe.
si certo senza dubbio andare sotto al parallelo il carico si fa sentire di più ho letto un pò anche il tuo diario, immagino che il tuo squat sia completo vero?

comunque a parte questo pensi che sia giusto ridurre al minimo l'allenamento delle gambe rispetto al resto del corpo con sole 2 serie di squat?
faccio così perchè mi hanno detto che altrimenti le gambe potrebbero compromettere la crescita del resto del corpo che è indietro.

[kickboxer_87]

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

[gibry]

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

infatti questa settimana ne ho fatte solo 2 di squat,ma mi sono sembrate pochine, almeno 3 sono d'obbligo credo.Ta 20 minuti vado ad allenarmi e ne faccio 3 di stacchi.. mezzi stacchi cioè con il bilanciere che parte dall'altezza ginocchia appoggiato al castello dove di solito si fa squat.


l'allenamento come postato nella scorsa pagina vi sembra adeguato o è da rivedere?
così a sensazione mi sembra molto efficacie ma è appena iniziato e devo vedere se riesco a raccogliere i frutti sperati.

inoltre ultimamente faccio 2 settimane di carico altenate ad una di scarico..Questa in corso è la seconda di carico, la prossima sarebbe a questo punto di scarico ma voglio provare a mantenere il carico anche la prossima settimana..vediamo come reagisco.

[gibry]

bene, l'allenamento di stasera mi pare positivo.lo registro qui sul diario e poi scappo, sperando di non cedere troppo alle tentazioni dell'alcool questa sera

Mezzi stacchi
1x4 100kg
1x3 100kg (ne ho fatte solo 3 perchè mi cedeva la tenuta della mano sinistra, con i lacci attuali che fanno cagare non mi fido tanto, la prossima settimana mi arrivano dei ganci seri. Eh lo so sarebbe meglio senza ma la presa proprio non ce la fa..)
1x5 100kg
1x8 90kg

rematore con manubrio
1x6 22kg
1x6 22 kg
1x6 20kg

curl bil dritto
1x4 36kg
1x6 34kg
1x8 32kg

curl ai cavi 3x6 9 piastre- 8 piastre- 8p.

due esercizi di crunch 2 serie da 15-20 ciascuno.


che dire mi sento davvero esausto. mai avuto la schiena così a pezzi fin da subito dopo l'allenamento, anzi subito dopo gli stacchi, sono arrivato al mio limite attuale. il dolore proviene dai muscoli quindi non mi sono rotto la schiena per stasera

bene davvero soddisfatto.allora l prossima settimana sarà ancora di carico e il mio buon umore cesserà quando sarà di nuovo l'ora della panca inclinata e delle dips.. uff


buona serata

[gibry]

allenamento di ieri sera

petto
panca inclinata
1x4 54kg
1x6 51kg
1x8 48kg

pectoral machine
1x6 42,5kg
1x6 42kg
1x7 41kg

tricipiti
dips
1x4 con 6kg di carico
1x5 con 4 kg di carico
1x7 senza carico

french press
1x6 27kg
1x6 26kg
1x5 24kg

addominali.

c'è stato un pò di progresso per il petto e ne sono contento a differenza dei tricipiti con i quali ho lavorato praticamente con i carichi di una settimana fa.
questa è la terza settimana di carico, la prossima è di scarico

mi sono anche rimesso giù la dieta con dietacal.. ma questa la posto nella sezione adatta