Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[°°sOmOja°°]

ciao!
ho visto i video degli stacchi .. va molto bene
se riesci a non alzare subito il sedere e a buttarti un pò + indietro secondo me questi carichi decollano ancora di +
bravo!

[ungeheuer]

Complimentoni per il massimale!!! E' proprio un bel peso...e guarda +5Kg è un ottimo risultato

[IO64]

Grazie Unge e Kick ...

Hai proprio ragione somo sopratutto per la seconda ho notato che "buttandomi" più in dietro il culo non sale ma devo imparare e abituarmi sopratutto a farlo perchè la prima sensazione che ho è quella di ribaltarmi indietro invece non è così perchè il bilancere comunque ti tiene lì ..... dai primi filmati comunque la differenza l'ho già notata anche io mho ho capito la strada da seguire
Grazie anche a te

[tattoos]

Grande Giulio !

Mi dispiace non aver granché tempo per seguire le tue evoluzione, ma mi rendo conto che sei soddisfatto. E questo è l'aspetto FONDAMENTALE.

Mi associo al coro dei complimenti.

[Teo86]

complimenti anche da parte mia... migliorano i pesi ma sopratutto l'esecuzione
bravo

[IO64]

Grazie BRO' non ti preoccupare .... tanto si vede che appena riesci vieni a sbirciare ..... l'importante che il tuo lavoro vada alla grande senza problemi

Bhe Teo nello stacco i pesi sono scesi ( volontariamente) ma sono contento che così facendo ho migliorato la tecnica ......

Ultimo allenamento di questa scheda

Stacco "sento che vado meglio"

riscaldamento alla pressa poi
2x8@60
2x8@80
3x5@100

Leg curl 3x5@80

Stacchi GT 2x8 @80
Squat frontale 3x8@40
Calf machine 3x10@120
Crunch inv. +peso 3x15@+5

Direi che ho sentito molto la differenza di esecuzione da quelli venuti "bene" a quelli venuti male nei secondi sentivo di più l'intervento dei lombari .... stò migliorando sono contento, niente video questa volta.
Il rimanente allenamento di scarico direi bene
Al pomeriggio incontro con Umberto per l'allenamento del prossimo mese Rest pause + sforzi ripetuti + EDT

[IO64]

E si inizia un nuovo meso sempre tre carico una scarico più massimali

Due giorni rest pause più sforzi ripetuti uno EDT

Allenamento di oggi

Panca piana 3x1+1+1+1@68(90%) 3' pausa tra rep 10/15"
Trazioni 3x1+1+1+1@bw+12,5(90%) 3' pausa tra rep 10/15"

poi

Rematore bil. 4x8 2x8@50 2x8@45 1'
Spinte man. 30° 4x8@18+18 1'
Lento avanti 3x8 2x8@22 1x8@20 1'
Alzata lat. cavi 3x8@10 1'
Extrarotatori 4x20 2x20@20 2x20@10 1'

Direi un buon allenamento, mi è piaciuto molto il rest pause, azz riuscire a fare tutte quelle rep al 90% ti dà una carica (ti stanca pure però )
Panca tutte chiuse bene con un pò di fatica le ultime due prossima volta voglio tentare i 70 anche non su tutte.
Trazioni ok anche qui le ultime due forse non chiuse completamente al petto, tengo questo sovraccarico prossima volta
Piccolo cedimento al rematore e, manco a dirlo, al lento avanti,rispetto alle previsioni ma và bene così. Prossima volta vedrò di chiudere tutto come prevedevo oggi, ci devo riuscire e che biiiippp.
Bene direi le spinte tutte mie proverò con venti prossima volta.
Alzata laterale al cavo ex nuovo e l'ho trovato un pò "strano" non capisco bene il perchè

Voto ... dai 8 ... sopratutto per la panca