GI Forza 7

**circle69** · 25-01-2007, 09:38 PM

fischio oggi ci ho messo tutta la mattina per mettere le didascalie
a un minicapitoletto della tesi (il primo che ho scritto

)
la vedo lunga e noiosa questa parte
molto piu divertente produrre dati anche rielaborarli al limite
che scrivere "in bella"
va be da una giornata iniziata ritrovandomi in moto sotto la neve (mista acqua ma sempre neve)
nn potevo chiedere piu di tanto
allenamento
box alto 12x2 @90 serie migliore la 7 dalla 8 inizia un po di fatica
noticina la prima delle 2 della 12 la migliore della serata
ho cercato in giro delle catene spesse per avere una distribuzione del carico non lineare
ma l'unico posto dove c'è qualcosa di decente è il cast....a (nn faccio pubblicità) ma a uno sproposito 14,50 al metro
io volevo spendere quella cifra per un paio di metri piu dei moschettoni ecc
ergo mi dedicherò a un lavoro sulla profondità quindi variando l'altezza del box
poi clean 5x2 @50 peso puffo ma oggi c'ero con la testa ed è andata molto meglio di 7 giorni fa
accosciata discreta risalita in front appena suff.
ovvio dopo lo squat non c'era più l'esplosività max
GM 6x6
pressa 3x10
calf 6 serie
minicircuito da donna (adductor 1x15 in s.set abductor 1x15 in s.set stand gluteus 1x8 a chiappa)
una sorta di minicomplementare
problemino ho finito il pacco pesi di tutte e 3 le macchine
ma ovvio sono attrezzi studiati per altri tipo di impieghi/utenti
addome TdT (tana delle tigri)

cena
seguendo il principio che le migliori fonti di carbo siano da frutta e verdura:
2mele +1 kiwi +piatto grande di spinaci cotti (al posto di un piatto di pasta o del pane)
olio
bistecca 250g circa
il fatto è che dopo 1 ora ho fame di nuovo

**tattoos** · 26-01-2007, 09:05 PM

Aumenta i grassi !

**circle69** · 26-01-2007, 11:59 PM

ciao zio
speravo in un tuo intervento sulla mia dieta
per quanto riguarda i grassi nel "calcolarli"
considero un cucchiaio (quello da minestra) di olio sui 10/12 grammi
e piu o meno arrivo tra il 25 e il 30% come apporto da grassi
sia spannometricamente sia stando a quanto dice "dietcal"
forse pero 2 noci o un minipezzetto di parmigiano ci possono stare
anche perche dopo il w.o. arriva l'allenamento piu duro cioe non abbuffarsi
e qualche grasso buono in piu dovrebbe aiutare a far scendere la sensazione di sbrano
ops fame
tra l'altro a pranzo ho ridotto la quantità di meusli a favore delle fibrette di crusca per alzare l'apporto di fibra (l'IG rimane piu o meno simile)
visto che tra pc,libri, e merende ho lo zaino gia strapieno e la verdura nn saprei proprio come farcela entrare.
consueta pesata settimanale del venerdi ore 2030 (post allenamento ma prima di cena) 88,1 solo 200g in meno di venerdi scorso quindi = 0
niente disperazione è pur sempre un prog alimentare da quasi 3000 cal/day per 6 giorni a settimana (la domenica e' un po piu sporca quindi sto piu basso ) puo essere che finalmente stia mettendo qualche nanogrammo di qualità
non è il mio oiettivo primario di certo 90kg al 10-12% è molto meglio che 90kg al 16-18% di bodyfat.
cena identica a ieri con piccole variazioni su frutta e verdura
allenamento di oggi
over head press con i manubri sempre con movimento con i gomiti avanti al corpo 6x 5,3,2,5,3,2 ( pesi 30 ,32 , 34)
per la prima settimana finalmente ero padrone anche dei 34 movimento bello e potente e cio che piu importa avevo sempre un minimo di buffer
trazioni alla sbarra presa larga stesso schema pesi: bw, +10,+15
panca piana 4x4@95 1X3@100 1x2@105
serie peggiore la prima a 95, pensavo addirittura di essere cotto e di mettermi sulla strada di casa
in realtà ho messo solo una serie di riscaldamento pensando di essere caldo abbastanza dai press e trazioni
errore grave
serie più bella la 4 a 95 con le prime tre reps che sembravano quasi quelle di una sessione dinamica, anche la doppia a 105 mi è piaciuta. bene
push down alla lat 3x10,10,8
pulley basso 3x6
curl manubri 4x 5,7,8,12
mi sorprendo di come ogni settimana il curl avanzi evvai incrociando le dita finalmente si è sbloccato