Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Massimale Panca

dopo riscaldamento 1x5@45 1x3@50 1x2@55 1x1@65 1x1@70(vecchio massimale) 1x1@75(nuovo massimale) 1x1@78 Fallita

poi

Panca stretta p.i. 3x5@45 2'

Lento avanti bil. 2x8 2x8@25 1'15"
Spinte man 30° 3x8@16+16 1'15"
Dip+peso 3x8@bw+5 1'15"
Crunch libretto con sovrappeso +5 3x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

Massimale panca sono più che soddisfatto è solo un più 5 ma tutto mio mi sono fatto seguire da Mariella (la coach della palestra) al 75 gli ho detto l'ho fatta io e lei sì da solo (non ci credevo) allora gli dico bhe provo ad aggiungere ancora qualcosa, anche se ero già contento, 78 stacco scendo bene risalgo bene fino a oltre metà poi blocco mi ha dovuto dare un "aiutino", piccolo però, ma è comunque fallita. Và bene và bene.

Il resto tutto a scarico una serie in meno per esercizio ma ho lavorato bene sentendo miei i pesi anche nel lento avanti le dip poi 3x8@bw+5 eccellente crunch ho anche sovraccaricato

Veramente soddisfatto .... bravo Giulio

[kickboxer_87]

grande IO stai migliorando a vista d'occhio. veramente BRAVO, te lo meriti.