Arrivata la panca...

Allora...vediamo se è tutto chiaro...

bench press dominant
panca piana 6x6/8 rest 2'
lento avanti in piedi 3x6/8 rest 2'
french press/skull crasher (in piedi,seduto o disteso) 2x8/10 rest 1'
squat 5x5/8 rest 2' carico del 5% < allo squat day
stacco da terra 3x5/8 rest 3' carico del 10% < rispetto al DL day

squat dominant
squat 5x5/8 rest 2'
squat frontale (possibilmente presa WL ) 3x6/8 rest 1'30
leg curl inversi o leg curl 3x6/8 rest 2'
panca piana 3x6/8 rest 2' carico del 10% < rispetto al BP day
stacco da terra 5x6/8 rest 3' carico del 5% < al DL day

deadlift dominant
stacco da terra 5x5/8 rest 3'
trazioni supine 3x6/8 rest 2'
curl alla zottman (in piedi o seduti) 2x8/10 rest 1'
panca piana 6x6/8 rest 2' carico del 5% < al BP day
squat 3x6/8 rest 2' carico del 10% rispetto allo squat day


Problema:Niente leg curl...potrei farlo inventandomi qualcosa con un manubrio tra le caviglie...
Soluzioni???

Domani bench press dominant...provo un po i carichi e poi vediamo...