cambiato scheda e allenamento
scheda allenamento per 4 setimane

lunedì : pressa 3x8
leg curl 3x8
leg extension 2x15
pressa 1x20
addominali

merc: bench incline 3x8
panca piana 3x8
spinte california 3x8
corda 3x8
alzate fronatali 3x15
addominali

venerdì: pull down 3x8
low row 3x8
aperture a 90 3x8
curl con manubri altezza occhi 3x10
concentrato 3x12
addominali




La dieta è stata leggermente rivista
colazione come prima
metà mattina 1 misurino di pro sol. + risolat oppure 1/2 panino arabo con 100 gr di bresaola + 20 mandorle
pranzo come prima,50 gr in piu nel panino se mangio fuori
metà pomeriggio panino come prima oppure 1/2 kg di yogurt magro bianco
post allenamento sempre 1/2 kg di yogurt magro bianco
cena come prima



Mi era venuta un po di secchezza di pelle,aggiungendo altro olio d' oliva stà migliorando.
una tantum ci aggiungo io un frullato o spremuta d' agrumi senza zuccheri






Ditemi che ne pensate


Alexpete