-gibry:il diario-

[gibry]

cioè il carico ti sembra esagerato?
arrivo in parallelo

le gambe sono gli unici muscoli che ho discretamente sviluppati..allego una foto laterale di 2 mesi fa.


per il resto sono una pippa eh?

[gibry]

consigli sul programma o sulla dieta?

[kickboxer_87]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

[gibry]

effettivamente le gambe sembrano ben sviluppate
cmq si, il carico mi sembrava eccessivo. cmq tra parallelo e sotto (anche di 2 cm) la differenza di carico è spaventosa.

ah menomale almeno ho una piccola conferma sulle gambe.
si certo senza dubbio andare sotto al parallelo il carico si fa sentire di più ho letto un pò anche il tuo diario, immagino che il tuo squat sia completo vero?

comunque a parte questo pensi che sia giusto ridurre al minimo l'allenamento delle gambe rispetto al resto del corpo con sole 2 serie di squat?
faccio così perchè mi hanno detto che altrimenti le gambe potrebbero compromettere la crescita del resto del corpo che è indietro.

[kickboxer_87]

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

[gibry]

non è proprio ATTG ma ci manca poco... cmq ben al di sotto del parallelo.

secondo me no... diciamo che potresti tenere qualche serie di squat ma pompare di brutto sugli stacchi,che ti darebbero massa e spessore sulla schiena... pur coinvolgendo le gambe

infatti questa settimana ne ho fatte solo 2 di squat,ma mi sono sembrate pochine, almeno 3 sono d'obbligo credo.Ta 20 minuti vado ad allenarmi e ne faccio 3 di stacchi.. mezzi stacchi cioè con il bilanciere che parte dall'altezza ginocchia appoggiato al castello dove di solito si fa squat.


l'allenamento come postato nella scorsa pagina vi sembra adeguato o è da rivedere?
così a sensazione mi sembra molto efficacie ma è appena iniziato e devo vedere se riesco a raccogliere i frutti sperati.

inoltre ultimamente faccio 2 settimane di carico altenate ad una di scarico..Questa in corso è la seconda di carico, la prossima sarebbe a questo punto di scarico ma voglio provare a mantenere il carico anche la prossima settimana..vediamo come reagisco.

[gibry]

bene, l'allenamento di stasera mi pare positivo.lo registro qui sul diario e poi scappo, sperando di non cedere troppo alle tentazioni dell'alcool questa sera

Mezzi stacchi
1x4 100kg
1x3 100kg (ne ho fatte solo 3 perchè mi cedeva la tenuta della mano sinistra, con i lacci attuali che fanno cagare non mi fido tanto, la prossima settimana mi arrivano dei ganci seri. Eh lo so sarebbe meglio senza ma la presa proprio non ce la fa..)
1x5 100kg
1x8 90kg

rematore con manubrio
1x6 22kg
1x6 22 kg
1x6 20kg

curl bil dritto
1x4 36kg
1x6 34kg
1x8 32kg

curl ai cavi 3x6 9 piastre- 8 piastre- 8p.

due esercizi di crunch 2 serie da 15-20 ciascuno.


che dire mi sento davvero esausto. mai avuto la schiena così a pezzi fin da subito dopo l'allenamento, anzi subito dopo gli stacchi, sono arrivato al mio limite attuale. il dolore proviene dai muscoli quindi non mi sono rotto la schiena per stasera

bene davvero soddisfatto.allora l prossima settimana sarà ancora di carico e il mio buon umore cesserà quando sarà di nuovo l'ora della panca inclinata e delle dips.. uff


buona serata