Diario Di Marcaccio

[marcaccio]

questa prima settimana di pseudo-forza sarà sicuramente dedicata a cercare di trovare il "peso giusto" visto che impiego troppe serie per avvicinarmi a quello che mi spreme in 5 reps...
comunque andiamo avanti oggi gambe spalle
riscaldamento 15' camminata a passo veloce con qualche strappetto in corsa leggera
spinte manubri in alto (ho ancora paura per il recente infortunio al deltoide sx)8 rip- 9rip con 13+13 poi 16+16...tropp0 facile allora tre serie "vere" 6 5 6 con 18 20kg ...si può fare!!
alzate laterali 8 8 7 con 10 12 12kg
polpacci rotary calf (c'è solo questa) 13 11 9 6 con 40 50 60kg
cosce
squat (non l'ho mai fatto sto cominciando ora) 2 di prova 6 con 30 kg altre 6 con 42 kg diciamo riscaldamento
2x5 con 52 potrei fare molto di più ma ho paura per la schiena per adesso adagio così
voglio cominciare a fare lo stacco con bilanciere 40 kg per imparare il movimento 3x5
poi stacco con manubri (lo sento tantissimo)2x6 15+15 kg esecuzione perfetta
stretch...
dopo 40 min 5 gallette con miele + prot al 90
dopo 2 ore quasi 90gr fesa tacc + mandorle
a tre ore di distanza ho le gambe indolenzite e un po' di mal di schiena (non capisco se è quel senso di contrattura...benefica) vedremo domani
sto iniziando un tunnel buio ...il tunnel della forza...ma la mia torcia fa poca luce...ancora troppo poca

amici intervenite anche con parolacce ed offese!!

[Blackened]

Per quello che ne so non è andata male, ma una volta imparati bene i movimenti e la tecnica corretta non avere paura a caricare, anzi butta su quei kg!!