Kickboxer's S.O.W.

[pelleverde]

kick come fai a calcolare l'incremento per arrivare alla quinta serie??
vai a percentuale? a sensazione?? a occhio?? a cavolo??

[kickboxer_87]

a sensazione... in genere aumento ogni settimana di 2/4kg. se stallo allora cambio schema.(come in questo caso)

[°°sOmOja°°]

ciao kick..
avevo già letto il tuo post ma non avevo scritto nulla perchè il commento sarebbe stato:
"non ti resta che provare" e mi sembrava superfluo.

se fossi io a dovermi allenare così e se fossi un giocatore di football probabilmente cambierei giusto un paio di cose..
- squat e stacchi entrambi a basse ripetizioni (il lavoro con TUT + elevato lo fai già in campo e non credo abbia molto senso ripetere lo stesso stimolo)
- non utilizzerei lo squat frontale, salvo che ogni tanto giusto per variare..
piuttosto utilizzerei il back squat profondo (se hai voglia di sentire maggiormente i quadricipiti).. negli sport di potenza il cuore è dato dai femorali
una variante molto proficua, soprattutto se senti i quadricipiti affaticati potrebbe essere data dal Good Morning.

piuttosto che inserire dei power shrugs farei dei rematori yates o comunque dei rematori con schiena sopra i 60°, trovo siano + utili
se invece volessi maggiore enfasi sul polpaccio ma ti scocci a fare calf puoi inserire stacchi cn scrollata .. anche se forse potrebbero complicare il programma che mi sembra piuttosto semplice attualmente (e a ragione)

[pelleverde]

a sensazione... in genere aumento ogni settimana di 2/4kg. se stallo allora cambio schema.(come in questo caso)

Scusa kick mi sono spiegato male.

Intendo dire tra una serie e l'altra delle cinque che fai, di quanto incrementi

1x5 x Kg
1x5 (x+?) Kg
.....
.....
1x5 (Kg uguali all'1x3 del venerdì precedente)

mi sa che mi sono spiegato peggio di prima!!!

[kickboxer_87]

aaaaaaaaah... in teoria starr prevede un

60% 5RM
70% 5RM
80% 5RM
90% 5RM
100% 5RM

ma per me è troppo poco allenante.
quindi parto circa col 60% 5RM, ma passo subito a % più alte dopo.
in ogni caso non mi preoccupo molto delle prime 3 serie, nelle ultime 2 invece guardo bene il peso

[kickboxer_87]

Palestra - Giorno pesante

Bench Press
1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x66kg
1x5x72kg
2x3x74kg PR

l'ultima tripla in rest pause... minkia... iniziano ad esser pesantini (x me ovvio )

Barbell Row
1x5x36kg
1x5x46kg
1x5x56kg
1x5x66kg
1x5x70kg bruttine, decido di non fare le triple e provare lo squat.

penso che possa essere una buona idea fare il remo "wide grip",caricando così di meno ma pareggiando il movimento della panca (o almeno, così ha deciso capo vabo74 e io eseguo)

Squat
1x5x60kg
1x5x70kg
1x5x80kg
1x5x90kg
1x3x100kg ultima rip orribile (ma nn x cedimento, perchè sono sceso ATTG) e dolori vari ai lombari.

quindi, niente assistenza e via in spogliatoio.

tempo:55'
commento: ok... ma lo stallo è proprio dietro l'angolo. spero di arrivare in fretta a 80x5 panca e 110x5 di squat.

[.::michele::.]

vai forte kick... vedi che la panca sale pian piano...

[Mio]

kick se posso permettermi, per la panca io ti consiglierei x 2 settimane di
cambiare schema e secondo me migliori di un buon 4/6 kg tranquillamente,
con quel

1x5x40kg
1x5x50kg
1x5x60kg
1x5x66kg
1x5x72kg

la vedo un po' dura il miglioramento rapido..

Io cambiando scheda (grazie a Somo) sono migliorato nettamente 10kg in 3 settimane.. solo cambiando il mio allenamento della panca modificandolo
nelle serie e ripetizioni

Soprattutto le prime 3 serie le vedo molto controproducenti, potresti concentrarti meglio su rage molto più alti, es 4x5/6 peso costante


Ps: Non ho avuto tempo di leggere tutto il tuo diario quindi se scrivo bojate o cose gia' dette mi scuso