premessa ho dormito di schifo dalle 2 alle 5 e dalle 6 alle 8
causa fiume di testo del dopo massimale
zic di overtraining infatti oggi sento i quads un po mollici
e l'aver mangiato 6/7 etti di broccoli cotti fan fare "tin tin"
ciliegina sulla torta temporale modello estivo a gennaio e io sotto in moto
allenamento di oggi
push press dinamico (partenza con un clean) 10x3 @50 serie migliore la 7
poi mi son messo a giocare un po
snatch con manubri (l'ho letto sul diario di kick perche non provarlo)
be ok siamo un po lontani dal chiamarlo snatch direi piu:
"tentativo di mettere un manubrio sopra la testa in un movimento + un pezzettino di squat per chiuderlo"
ho cercato di riprodurre questo movimento
http://www.slidetour.com/sample1/dis...ll_snatch.html
considerazione: gia una serie 3 strappi per braccio richiede un fiato notevole (faticosità tipo salti a muro consecutivi della pallavolo )
nota : l'ho provato nella giornata dinamica per la parte superiore ma forse è piu indicato in quella della parte bassa
bello pero
idea potrebbe quasi fare da solo un w.o. magari lavorando sulla funzionalità
in coda una camminata del fattore e lo strongman è felice (devo avere il gene recessivo che ogni tanto vuole uscire )
pero cosi diventano troppe cose da voler fare
mi servirebbe una settimana da 10 giorni
tornando poi al w.o.
dip 4x6@+20 + 2x12 @bw
panca alta 5x6
alzate laterali 1 braccio alla volta 2x6
rematore bilancere 5x6
chin up 5x6
pulley alto 2x8
that's all