GI Forza 7

[circle69]

premessa ho dormito di schifo dalle 2 alle 5 e dalle 6 alle 8
causa fiume di testo del dopo massimale
zic di overtraining infatti oggi sento i quads un po mollici
e l'aver mangiato 6/7 etti di broccoli cotti fan fare "tin tin"
ciliegina sulla torta temporale modello estivo a gennaio e io sotto in moto
allenamento di oggi
push press dinamico (partenza con un clean) 10x3 @50 serie migliore la 7
poi mi son messo a giocare un po
snatch con manubri (l'ho letto sul diario di kick perche non provarlo)
be ok siamo un po lontani dal chiamarlo snatch direi piu:
"tentativo di mettere un manubrio sopra la testa in un movimento + un pezzettino di squat per chiuderlo"
ho cercato di riprodurre questo movimento
http://www.slidetour.com/sample1/dis...ll_snatch.html
considerazione: gia una serie 3 strappi per braccio richiede un fiato notevole (faticosità tipo salti a muro consecutivi della pallavolo )
nota : l'ho provato nella giornata dinamica per la parte superiore ma forse è piu indicato in quella della parte bassa
bello pero
idea potrebbe quasi fare da solo un w.o. magari lavorando sulla funzionalità
in coda una camminata del fattore e lo strongman è felice (devo avere il gene recessivo che ogni tanto vuole uscire )
pero cosi diventano troppe cose da voler fare
mi servirebbe una settimana da 10 giorni
tornando poi al w.o.
dip 4x6@+20 + 2x12 @bw
panca alta 5x6
alzate laterali 1 braccio alla volta 2x6
rematore bilancere 5x6
chin up 5x6
pulley alto 2x8
that's all

[konkoji]

sei un utente molto praparato, perche nn partecipi mai al forum?

[kickboxer_87]

anch'io sono + a un "tentativo simile a una crisi da eroina"... rispetto a uno snatch
poi io facevo il "muscular snatch",ovvero senza cercare minimamente l'incastro scendendo col culo... insomma... brutalità pura, tecnica 0

[circle69]

il problema con un movimento nuovo
e per giunta cosi complicato come lo strappo
è che finche non è praticamente automatico
1 devi pensare
2 non devi farti prendere dalla fretta
e
3 devi pensare di non farti prendere dalla fretta
quindi la metà delle energie è bruciata dal cervello
ad es quello che ho notato ieri:
mi è capitato di sbagliarne un paio con i manubri del 24
nel cercare di anticipare il movimento del braccio che invece deve rimanere
praticamente immobile fino a distensione completa della parte bassa,
e poi di fare senza troppe complicazioni un paio di alzate con i 30
altra cosa al limite del paradosso quelle con il sinistro io che sono tutto destro
non ne ho sbagliata 1
questo perche (punto 2) e riesco a concentrarmi meglio, sentendomi meno forte
ah giusto
tornando un paio di righe piu su
4 è un movimento esplosivo quindi non è detto che si riesce ad andare su di sola forza e quindi punto 2 e punto 3

finalmente mi sono messo a leggere qualche articolo su come strutturare un po meglio la "zona"
+ frutta e - pasta
domani userò l'account del politecnico per accedere a un po di bibliografia seria (speriamo non mi becchi il prof)

[circle69]

fischio oggi ci ho messo tutta la mattina per mettere le didascalie
a un minicapitoletto della tesi (il primo che ho scritto )
la vedo lunga e noiosa questa parte
molto piu divertente produrre dati anche rielaborarli al limite
che scrivere "in bella"
va be da una giornata iniziata ritrovandomi in moto sotto la neve (mista acqua ma sempre neve)
nn potevo chiedere piu di tanto
allenamento
box alto 12x2 @90 serie migliore la 7 dalla 8 inizia un po di fatica
noticina la prima delle 2 della 12 la migliore della serata
ho cercato in giro delle catene spesse per avere una distribuzione del carico non lineare
ma l'unico posto dove c'è qualcosa di decente è il cast....a (nn faccio pubblicità) ma a uno sproposito 14,50 al metro
io volevo spendere quella cifra per un paio di metri piu dei moschettoni ecc
ergo mi dedicherò a un lavoro sulla profondità quindi variando l'altezza del box
poi clean 5x2 @50 peso puffo ma oggi c'ero con la testa ed è andata molto meglio di 7 giorni fa
accosciata discreta risalita in front appena suff.
ovvio dopo lo squat non c'era più l'esplosività max
GM 6x6
pressa 3x10
calf 6 serie
minicircuito da donna (adductor 1x15 in s.set abductor 1x15 in s.set stand gluteus 1x8 a chiappa)
una sorta di minicomplementare
problemino ho finito il pacco pesi di tutte e 3 le macchine
ma ovvio sono attrezzi studiati per altri tipo di impieghi/utenti
addome TdT (tana delle tigri)

cena
seguendo il principio che le migliori fonti di carbo siano da frutta e verdura:
2mele +1 kiwi +piatto grande di spinaci cotti (al posto di un piatto di pasta o del pane)
olio
bistecca 250g circa
il fatto è che dopo 1 ora ho fame di nuovo

[tattoos]

Aumenta i grassi !

[circle69]

ciao zio
speravo in un tuo intervento sulla mia dieta
per quanto riguarda i grassi nel "calcolarli"
considero un cucchiaio (quello da minestra) di olio sui 10/12 grammi
e piu o meno arrivo tra il 25 e il 30% come apporto da grassi
sia spannometricamente sia stando a quanto dice "dietcal"
forse pero 2 noci o un minipezzetto di parmigiano ci possono stare
anche perche dopo il w.o. arriva l'allenamento piu duro cioe non abbuffarsi
e qualche grasso buono in piu dovrebbe aiutare a far scendere la sensazione di sbrano
ops fame
tra l'altro a pranzo ho ridotto la quantità di meusli a favore delle fibrette di crusca per alzare l'apporto di fibra (l'IG rimane piu o meno simile)
visto che tra pc,libri, e merende ho lo zaino gia strapieno e la verdura nn saprei proprio come farcela entrare.
consueta pesata settimanale del venerdi ore 2030 (post allenamento ma prima di cena) 88,1 solo 200g in meno di venerdi scorso quindi = 0
niente disperazione è pur sempre un prog alimentare da quasi 3000 cal/day per 6 giorni a settimana (la domenica e' un po piu sporca quindi sto piu basso ) puo essere che finalmente stia mettendo qualche nanogrammo di qualità
non è il mio oiettivo primario di certo 90kg al 10-12% è molto meglio che 90kg al 16-18% di bodyfat.
cena identica a ieri con piccole variazioni su frutta e verdura
allenamento di oggi
over head press con i manubri sempre con movimento con i gomiti avanti al corpo 6x 5,3,2,5,3,2 ( pesi 30 ,32 , 34)
per la prima settimana finalmente ero padrone anche dei 34 movimento bello e potente e cio che piu importa avevo sempre un minimo di buffer
trazioni alla sbarra presa larga stesso schema pesi: bw, +10,+15
panca piana 4x4@95 1X3@100 1x2@105
serie peggiore la prima a 95, pensavo addirittura di essere cotto e di mettermi sulla strada di casa
in realtà ho messo solo una serie di riscaldamento pensando di essere caldo abbastanza dai press e trazioni
errore grave
serie più bella la 4 a 95 con le prime tre reps che sembravano quasi quelle di una sessione dinamica, anche la doppia a 105 mi è piaciuta. bene
push down alla lat 3x10,10,8
pulley basso 3x6
curl manubri 4x 5,7,8,12
mi sorprendo di come ogni settimana il curl avanzi evvai incrociando le dita finalmente si è sbloccato

[kickboxer_87]

non era "do ut des"...?

ps:ho sempre avuto 3/4 in latino

[circle69]

io avevo 7
ma anni e anni di vino-birra e qualche super amico da 40° chiedono dazio

[circle69]

allenamento di martedi
push press dinamiche 10x3@50 discretamente veloci ma non da incollare il bilancere al soffitto
alzate laterali al cavo 3x8
alzate frontali al cavo 2x8 (peso ridicolo)
chin up 5x 10,8,7,6,6 @bw
panca stretta 6x6 ricomincio a prenderci mano molto bene
pulley alto 4x6 farlo alla lat è un po scomodo
e in piu il proprietario ha guardato male visto che devo appoggiare un piede sul "blocca gambe della lat"
anche se poi ho fatto di tutto per farmi notare quando l'ho pulito
spinte manubri su panca a 45° 5x6@32 lavoro piu che altro di complemento
rotatori 4x10 (cuban)