Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

secondo me invece non è molto sensato fare mezzi stacchi 3x8
non stiamo parlando di hiperextension.. ma di un multiarticolare che di solito ha il pregio (e lo scopo) di far maneggiare carichi superiori al massimale di stacco.. con il fine di irrobustire i gruppi carenti (zona lombare, schiena alta)

secondo me non va allenato con 8 reps, massimo 5
maaaasssimo 6, volendo esagerare
ma secondo me il range ideale è 1-3

se cerchi esercizi ipertrofici da allenare ad alte ripetizioni meglio i rematori\hiperextension\scrollate.

ok allora tengo il leg curl dato che il mio punto debole non è certo la schiena...

[Teo86]

di ritorno dal massacro



5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+22,5 kg sovraccarico 5 5 5 4 3 mui bien as usual

5x5 panca piana
spostata per concentrarmi meglio penso di fa cosi' d'ora in poi
110 kg 5 5 5 5 5 5
ebben si' cari signori ebbene si'
altro che problemi alla spalla... solo stanchezza... chiusi
via con 115 [ci provo]
sono connnnnnnnnnteeeeeeeeeentisssssimooooooooooooo
morto l'ultima serie pero' da solo e sopratutto [sono scemo] senza spotter...

5x5 stacchi da terra
150 kg 5 5 5 5 5
perfetto ma già lo sapevo
giuro che appena cambio cel faccio i video ricordatemelo se tra 2 settimane non li ho postati...
via con 155 adesso magari azzardo 160...


5x5 lento dietro
70 kg 5 5 4 3 3 secondo me la panca mi penalizza un po' ma va bene


5x5 Squat
125 kg 5 5 5 5 5 ok controllo perfetto

ehm a dirla tutta voglio dire la verità... ho paura a caricare nello squat... non è tanto che lo faccio profondo e in palestra siamo senza rack... solo 2 cavalletti... boh non so come fare...


5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
55 + bil angolato 5 5 4 3 2 ok dura con sto peso ma pian piano miglioro
devo dire che neanche il mio pt aveva da dire sull'esecuzione... quindi conoscendolo va bene schiena ferma e dritta... mi viene solo da allargare un pochino i gomiti ma ci sta con sto carico

5x5 French Press
50 + bil angolato 5 5 5 4 3
ci sono rimasto male non credevo...

voto 8
[forse esagero perchè alla fine come tutti gli sfigati conto troppo la panca] pero' tutto sommato buono il dorso la panca e gli stacchi, male lo squat [nel senso che posso aumentare] ,benino i bicipiti e bene i triceps...

contento

[°°sOmOja°°]

cavolo che prestazione teo.
hai fatto un casino di roba con ripetizioni impegnative e cedimento (almeno nelle ultime serie)
se riesci a fare tutta sta roba in questo modo vuol dire che hai margine..
se nn ne avessi probabilmente saresti già collassato al lento dietro o al massimo dopo le prime di squat.

p.s. per lo squat ti capisco.. diciamo che al momento sarebbe già un'ottima cosa farti seguire da qualcuno

[ROCCIA86]

Io vado a onde...a periodi sopporto volumi elevati senza problemi specie nei periodi settembre-dicembre e marzo-giugno...poi stop devo ritarare il volume per progredire ancora...credo che più i carichi salgono più il tonnellaggio sale quindi è bene calcolare non solo il n° di serie e ripetizioni ma contare anche il carico...se adesso carichi 100 per un 5x5 il tonnellaggio sarà 5x5x100 diverso da un 5x5x200...
cosi vai bene si vede che ancora puoi dare ma nn bruciarti...cerca di non arrivare al limite e abbassa prima...

[IO64]

Alla faccia teo complimentissimi un work con la W maiuscola

[Teo86]

in effetti se ricordate quando ho iniziato il programma mi ero prefisso di farlo 3 per week ma in realtà in questo modo avrei dovuto allenarmi con molto buffer...
non essendo abituato ad allenarmi cosi ho deciso [inconsciamente quando mi alleno] di spingere di piu' perchè sono abituato cosi'... e quindi per recuperare ecco che mi alleno 2 a week...
certo che se mesi fa avessi pensato di allenarmi solo 2 volte mi sarei preoccupato

[Mio]

Grande Teo!! Che WO ehehe

x quanto riguarda quello nuovo che hai postato, secondo me dovresti
evitare le tirate al mento, finche sono carichi leggeri va bene, ma nel
tuo caso che andresti a caricare non poco ( ) lo vedo un po'
controproducente x le spalle che devono fare un movimento poco
naturale.. lo sostituirei con magari le alzate frontali con manubri, no ?

Per il programma B, 5x8 dei bicipiti? dopo aver fatto gia' le trazioni
e il rematore le vedo un po' esagerate.. non sarebbe meglio un
3/4 serie x 5rips ?

Ps: se scrivo bojate qualcuno mi fermi