Scheda massa - forza...vorrei sapere cosa ne pensate!

**filo82** · 23-01-2007, 08:24 PM

cioè kick?
Puoi mostrarmi un thread in cui si può trovare un buon ibrido massa-forza?

**kickboxer_87** · 23-01-2007, 08:32 PM

i vari 5x5 oppure una scheda in cui ci sia una progressione costante tipo
4x6 5x5 6x4 7x3 8x2... in linea di massima se vuoi aumentare i carichi panca e squat dovresti farli 2 volte a settimana.

**filo82** · 24-01-2007, 03:42 PM

scusa Kick,
ma il primo esercizio che faccio per ogni gruppo muscolare principale(petto,gambe e schiena)viene eseguito secondo la scheda russa di ironpaolo...cioè un allenamento di forza...poi gli altri esercizi sono per fare massa....

**kickboxer_87** · 24-01-2007, 04:07 PM

eh? non c'è traccia della scheda russa di iron.

e cmq non esiste fare forza se con i complementari vai a cedimento e alla ricerca del lattato con 12!!! rip...

punto 2: massa e forza non si scindono. tu allenati con il west-side (per dire) e crescerai, punto.

se ti interessa la massa e prendere forse 4 kg di panca in 2 mesi allenati così.
crescerai.
se ti interessa aumentare maggiormente i pesi cambia. crescerai cmq.

**filo82** · 24-01-2007, 10:04 PM

ok kick..grazie per i suggerimenti

**filo82** · 24-01-2007, 11:34 PM

kick...ho un'altra domanda x te....
lo so che è off-topic,ma non mi sembra il caso di aprire un thread x una domanda idiota...la domanda è questa:
che differenza c'è eseguire le distensioni su panca,che sia piana o inclinata o declinata,con manubri e bilancere?
Attendo risposte...
Grazie