Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ok allora

A

panca piana 6x4 2' [una sola volta a settimana l'altra con dip appesantite ]
panca stretta 3x8 1'

stacco 6x4 2' [7x3] [8x2]
leg curl 3x8 1'

lento 6x4 2'
tirate al mento 3x8 1'

tricipiti french o cavi vari 5x8 1'

B

Trazioni 6x4 2' [7x3] [8x2]
rematore 3x8 1'

squat 6x4 2' [7x3] [8x2]
affondi 3x8 1'
polpacci 4x15 1' calf machine

bicipiti vari manubri / bilancere 5x8 1'

sposto la panca prima dello stacco cosi' magari evito di prosciugarmi troppo

[IO64]

Sai Teo che mi piace come ti alleni l'unica cosa non sò perchè ma io preferisco tre volte a week, dico per me ben inteso
Ti seguirò con interesse mi sà

[Teo86]

non è che ami le 4 a week ma perchè almeno alleno tutto 2 volte a settimana e mi viene giusto giusto cosi' con 4 allenamenti

[IO64]

A ok scusa mi ero perso il passaggio del 4 a week ... pensavo 2 così sì allora anche se forse per me sarebbe un pò troppo impegnativo

[°°sOmOja°°]

secondo me invece non è molto sensato fare mezzi stacchi 3x8
non stiamo parlando di hiperextension.. ma di un multiarticolare che di solito ha il pregio (e lo scopo) di far maneggiare carichi superiori al massimale di stacco.. con il fine di irrobustire i gruppi carenti (zona lombare, schiena alta)

secondo me non va allenato con 8 reps, massimo 5
maaaasssimo 6, volendo esagerare
ma secondo me il range ideale è 1-3

se cerchi esercizi ipertrofici da allenare ad alte ripetizioni meglio i rematori\hiperextension\scrollate.

[Teo86]

secondo me invece non è molto sensato fare mezzi stacchi 3x8
non stiamo parlando di hiperextension.. ma di un multiarticolare che di solito ha il pregio (e lo scopo) di far maneggiare carichi superiori al massimale di stacco.. con il fine di irrobustire i gruppi carenti (zona lombare, schiena alta)

secondo me non va allenato con 8 reps, massimo 5
maaaasssimo 6, volendo esagerare
ma secondo me il range ideale è 1-3

se cerchi esercizi ipertrofici da allenare ad alte ripetizioni meglio i rematori\hiperextension\scrollate.

ok allora tengo il leg curl dato che il mio punto debole non è certo la schiena...

[Teo86]

di ritorno dal massacro



5x5 trazioni alla sbarra presa larga
+22,5 kg sovraccarico 5 5 5 4 3 mui bien as usual

5x5 panca piana
spostata per concentrarmi meglio penso di fa cosi' d'ora in poi
110 kg 5 5 5 5 5 5
ebben si' cari signori ebbene si'
altro che problemi alla spalla... solo stanchezza... chiusi
via con 115 [ci provo]
sono connnnnnnnnnteeeeeeeeeentisssssimooooooooooooo
morto l'ultima serie pero' da solo e sopratutto [sono scemo] senza spotter...

5x5 stacchi da terra
150 kg 5 5 5 5 5
perfetto ma già lo sapevo
giuro che appena cambio cel faccio i video ricordatemelo se tra 2 settimane non li ho postati...
via con 155 adesso magari azzardo 160...


5x5 lento dietro
70 kg 5 5 4 3 3 secondo me la panca mi penalizza un po' ma va bene


5x5 Squat
125 kg 5 5 5 5 5 ok controllo perfetto

ehm a dirla tutta voglio dire la verità... ho paura a caricare nello squat... non è tanto che lo faccio profondo e in palestra siamo senza rack... solo 2 cavalletti... boh non so come fare...


5x5 Bicipiti in piedi con bil angolato
55 + bil angolato 5 5 4 3 2 ok dura con sto peso ma pian piano miglioro
devo dire che neanche il mio pt aveva da dire sull'esecuzione... quindi conoscendolo va bene schiena ferma e dritta... mi viene solo da allargare un pochino i gomiti ma ci sta con sto carico

5x5 French Press
50 + bil angolato 5 5 5 4 3
ci sono rimasto male non credevo...

voto 8
[forse esagero perchè alla fine come tutti gli sfigati conto troppo la panca] pero' tutto sommato buono il dorso la panca e gli stacchi, male lo squat [nel senso che posso aumentare] ,benino i bicipiti e bene i triceps...

contento