Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

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Nottata rovinata da un intervento in reperibilità e giornata abbastanza piena, ma riesco a ritagliarmi un passaggio veloce ed anonimo dal pc di un mio collega su bbitalia e sorpresa il primo giudizio positivo (non mi stò montando la testa ma sono contento) anche se veloce di Umberto e quello di Ennio sugli stacchi di sabato mi hanno dato una carica e una voglia di andare in palestra enorme.

Arrivo in palestra e cambio idea sul programma faccio massimale di trazioni invece che di panca, preferisco spostarlo a giovedì che posso andare ad allenarmi un pò prima e con più tranquillità.

Riscaldamento lat machine
1x10@40 1x10@60 1'
riscaldamento trazioni p.i. facilitate
1x10@bw-20 1x10@bw-10 1'

poi

1x5@bw 2'
1x3@bw+5 2'
1x1@bw+15 3'
1x1@bw+20 = 91Nuovo massimale (non ho osato di più ma questa l'ho chiusa bene arrivando al petto
poi preso da un pò di eccitazione ho ancora fatto un 1x6@bw
Forse un tentativo a +25 ci stava sono soddisfatto lo stesso

BW sempre 71

poi allenamento normale ma scaricando di una serie a ogni esercizio

Curl man 60° 3x5@14+14 2'

Alzata laterale completa 2x8@8+8
Rematore man 3x8@24
Curl inv. EZ 3x8@21
Side bend 3x12@26

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Mi ritengo soddisfatto ripensando a settembre quando guardavo la barra delle trazioni e mi dicevo .. "ma quando mai ne farò 5 o 6"

Un grazie a tutti perchè riuscite a tirarmi su dì morale anche se è dura e questi sono i risultati .....

[IO64]

Massimale Panca

dopo riscaldamento 1x5@45 1x3@50 1x2@55 1x1@65 1x1@70(vecchio massimale) 1x1@75(nuovo massimale) 1x1@78 Fallita

poi

Panca stretta p.i. 3x5@45 2'

Lento avanti bil. 2x8 2x8@25 1'15"
Spinte man 30° 3x8@16+16 1'15"
Dip+peso 3x8@bw+5 1'15"
Crunch libretto con sovrappeso +5 3x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

Massimale panca sono più che soddisfatto è solo un più 5 ma tutto mio mi sono fatto seguire da Mariella (la coach della palestra) al 75 gli ho detto l'ho fatta io e lei sì da solo (non ci credevo) allora gli dico bhe provo ad aggiungere ancora qualcosa, anche se ero già contento, 78 stacco scendo bene risalgo bene fino a oltre metà poi blocco mi ha dovuto dare un "aiutino", piccolo però, ma è comunque fallita. Và bene và bene.

Il resto tutto a scarico una serie in meno per esercizio ma ho lavorato bene sentendo miei i pesi anche nel lento avanti le dip poi 3x8@bw+5 eccellente crunch ho anche sovraccaricato

Veramente soddisfatto .... bravo Giulio

[kickboxer_87]

grande IO stai migliorando a vista d'occhio. veramente BRAVO, te lo meriti.