Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

[IO64]

Corvette ... se penso a quella persona non lo alzo il bilancere ... lo porto con me e la vado a cercare

Unge .... fammi vedere un filmato .... ma manco se lo vedo ci credo ..... Va va va

[IO64]

Nottata rovinata da un intervento in reperibilità e giornata abbastanza piena, ma riesco a ritagliarmi un passaggio veloce ed anonimo dal pc di un mio collega su bbitalia e sorpresa il primo giudizio positivo (non mi stò montando la testa ma sono contento) anche se veloce di Umberto e quello di Ennio sugli stacchi di sabato mi hanno dato una carica e una voglia di andare in palestra enorme.

Arrivo in palestra e cambio idea sul programma faccio massimale di trazioni invece che di panca, preferisco spostarlo a giovedì che posso andare ad allenarmi un pò prima e con più tranquillità.

Riscaldamento lat machine
1x10@40 1x10@60 1'
riscaldamento trazioni p.i. facilitate
1x10@bw-20 1x10@bw-10 1'

poi

1x5@bw 2'
1x3@bw+5 2'
1x1@bw+15 3'
1x1@bw+20 = 91Nuovo massimale (non ho osato di più ma questa l'ho chiusa bene arrivando al petto
poi preso da un pò di eccitazione ho ancora fatto un 1x6@bw
Forse un tentativo a +25 ci stava sono soddisfatto lo stesso

BW sempre 71

poi allenamento normale ma scaricando di una serie a ogni esercizio

Curl man 60° 3x5@14+14 2'

Alzata laterale completa 2x8@8+8
Rematore man 3x8@24
Curl inv. EZ 3x8@21
Side bend 3x12@26

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Mi ritengo soddisfatto ripensando a settembre quando guardavo la barra delle trazioni e mi dicevo .. "ma quando mai ne farò 5 o 6"

Un grazie a tutti perchè riuscite a tirarmi su dì morale anche se è dura e questi sono i risultati .....

[IO64]

Massimale Panca

dopo riscaldamento 1x5@45 1x3@50 1x2@55 1x1@65 1x1@70(vecchio massimale) 1x1@75(nuovo massimale) 1x1@78 Fallita

poi

Panca stretta p.i. 3x5@45 2'

Lento avanti bil. 2x8 2x8@25 1'15"
Spinte man 30° 3x8@16+16 1'15"
Dip+peso 3x8@bw+5 1'15"
Crunch libretto con sovrappeso +5 3x20 1'15"

extrarotatori ai cavi 4x15 stretching

Massimale panca sono più che soddisfatto è solo un più 5 ma tutto mio mi sono fatto seguire da Mariella (la coach della palestra) al 75 gli ho detto l'ho fatta io e lei sì da solo (non ci credevo) allora gli dico bhe provo ad aggiungere ancora qualcosa, anche se ero già contento, 78 stacco scendo bene risalgo bene fino a oltre metà poi blocco mi ha dovuto dare un "aiutino", piccolo però, ma è comunque fallita. Và bene và bene.

Il resto tutto a scarico una serie in meno per esercizio ma ho lavorato bene sentendo miei i pesi anche nel lento avanti le dip poi 3x8@bw+5 eccellente crunch ho anche sovraccaricato

Veramente soddisfatto .... bravo Giulio

[kickboxer_87]

grande IO stai migliorando a vista d'occhio. veramente BRAVO, te lo meriti.

[°°sOmOja°°]

ciao!
ho visto i video degli stacchi .. va molto bene
se riesci a non alzare subito il sedere e a buttarti un pò + indietro secondo me questi carichi decollano ancora di +
bravo!

[ungeheuer]

Complimentoni per il massimale!!! E' proprio un bel peso...e guarda +5Kg è un ottimo risultato

[IO64]

Grazie Unge e Kick ...

Hai proprio ragione somo sopratutto per la seconda ho notato che "buttandomi" più in dietro il culo non sale ma devo imparare e abituarmi sopratutto a farlo perchè la prima sensazione che ho è quella di ribaltarmi indietro invece non è così perchè il bilancere comunque ti tiene lì ..... dai primi filmati comunque la differenza l'ho già notata anche io mho ho capito la strada da seguire
Grazie anche a te

[tattoos]

Grande Giulio !

Mi dispiace non aver granché tempo per seguire le tue evoluzione, ma mi rendo conto che sei soddisfatto. E questo è l'aspetto FONDAMENTALE.

Mi associo al coro dei complimenti.

[Teo86]

complimenti anche da parte mia... migliorano i pesi ma sopratutto l'esecuzione
bravo

[IO64]

Grazie BRO' non ti preoccupare .... tanto si vede che appena riesci vieni a sbirciare ..... l'importante che il tuo lavoro vada alla grande senza problemi

Bhe Teo nello stacco i pesi sono scesi ( volontariamente) ma sono contento che così facendo ho migliorato la tecnica ......

Ultimo allenamento di questa scheda

Stacco "sento che vado meglio"

riscaldamento alla pressa poi
2x8@60
2x8@80
3x5@100

Leg curl 3x5@80

Stacchi GT 2x8 @80
Squat frontale 3x8@40
Calf machine 3x10@120
Crunch inv. +peso 3x15@+5

Direi che ho sentito molto la differenza di esecuzione da quelli venuti "bene" a quelli venuti male nei secondi sentivo di più l'intervento dei lombari .... stò migliorando sono contento, niente video questa volta.
Il rimanente allenamento di scarico direi bene
Al pomeriggio incontro con Umberto per l'allenamento del prossimo mese Rest pause + sforzi ripetuti + EDT