Diario Di Marcaccio

[ungeheuer]

penso che può andare o almeno spero
dubbi
per l'alta schiena allora solo trazioni???
tricipiti e bicipiti stesso volume di allenamento??
per riscaldarti bene cosa facevi?? è un mio grosso problema 1 perchè ho paura di farmi male 2 mi faccio male spesso nonostante sono sempre attento
solo 2 sedute a week?? con che abbinamento??

Diciamo che se segui il metodo nel giro di un paio di settimane ti troverai a fare stacchi con pesi ragguardevoli e la tua "alta schiena" sarà stimolata a sufficenza.

Tric e Bic ho seguito la tua linea, ossia facendo un 5X5 anche per le braccia e dietro ci ho messo un comlpementare come per gli altri muscoli, per semplicità. E cmq le braccia rispondono bene anche a volumi più alti del resto del corpo quindi volendo puoi aumentare ancora il volume (se hai tempo).

Non intendevo 2 sedute settimanali, intendevo: dividi il corpo in A e B poi fai

Lun: A
MErc: B
Ven: A

Lun: B
Merc:A
Ven:B

e così via. In pratica sarebbe un muscolo circa ogni 4 giorni. Non male come frequenza.

Riscaldamento facevo il solito, un po di serie di avvicinamento al peso utilizzato (che all'inizio del programma deve essere intorno al 6RM) e magari un po di cyclette. Qui poi ti devi regolare tu.

P.S. Questo è uno dei metodi eh! Non è mica l'unico...è solo che è semplice e vedendo i progressi di settimana in settimana diventa mooooolto stimolante!
...con questo metodo vedrai che avrai anche aumenti di massa....