Diario di BLACKENED

[Blackened]

Cmq chi mi risponde mi fa un picere, intanto posto l'allenamento di ieri!


PARTE A1:

Stacchi: 5x5 rest 2’ 120kg = Buonissima tecnica agli stacchi, sono partito con le gambe al parallelo, molto faticoso per i quads ma per la schiena il peso era praticamente inesistente!! Oh...non so quanto avrei ora di stacco se avessi delle gambe decenti...minimo 20kg in più senza esagerare..

Trazioni Supine: 5x5 rest 2’ Bw+20kg = Molto bene anche qui movimento esplosivo in salita e controllato in discesa...

Hyperextension 2x8 rest 1’ (Bw+15kg) = molto bella la sensazione di pompaggio ai lombari!


Appunti: passare dal 3x3 al 5x5 è stato massacrante il wo è durato 75 minuti circa ma ero veramente frastornato!!
Credo che i carichi rimarranno invariati anche la prossima volta....arrivo all'ultima reps bello tirati ma non proprio al limite e credo di continuare così aumentando i kg solo quanto necessario!
Ps. Aggiunti i colori!

[marcaccio]

[QUOTE=Blackened;235202]Cmq chi mi risponde mi fa un picere, intanto posto l'allenamento di ieri!


PARTE A1:

Stacchi: 5x5 rest 2’ 120kg = Buonissima tecnica agli stacchi, sono partito con le gambe al parallelo, molto faticoso per i quads ma per la schiena il peso era praticamente inesistente!! Oh...non so quanto avrei ora di stacco se avessi delle gambe decenti...minimo 20kg in più senza esagerare..

Trazioni Supine: 5x5 rest 2’ Bw+20kg = Molto bene anche qui movimento esplosivo in salita e controllato in discesa...
5x5 trazioni con 20 kg di sovracc??
complimenti! sei una bestia!
piacere di conoscerti

[Blackened]

Si ma sono supine presa stretta per bicipiti, niente di che...
I complimenti li accetto cmq dai.....ma il "sei una bestia" mi dispiace ma nn posso accettarlo .....sono ancora una strapippa, andrà meglio quando farò gli stacchi con 3bw..quindi sui 210kg (anche se spero di calare qualche kg....questa panza non la sopporto...)...per ora si sgobba e basta...
piacere mio di conoscerti e grazie della visita!

[Blackened]

Allenamento di oggi 24-01-2007


PARTE B1:

Panca (Indici Sugli 80cm) 5x5 rest 2' 80kg

Squat Parallelo 5x5 rest 2' 70kg

A scelta 2x8 rest 1’: Lento Manubrio 20kg


Durata wo 70minuti circa
Panca più dura del solito completate tutte le 5x5 ma non con l'esplosività che mi aspettavo..li terrrò anche per la prossima volta, in più ho aumentato la presa di 4cm circa arrivando con gli indici sugli 80cm, i pettorali scoppiavano!
Squat al parallelo e non ATTG...non so perchè ma non avevo voglia di scendere nella zona oscura, mi sono fermato al parallelo dato che è anche la profondità con cui vorrei eseguire gli stacchi...
Buono il lento manubrio, anche con leggeri dolori alla spalla ma niente di che...daltronde sono sotto medicinali
Buon wo ma niente di più, peccato per la panca, probabilmente i 100kg di max nn ci sono ancora

[Blackened]

Allenamento di oggi 26-01-2007


Stacchi 6x4 rest 3' 124kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti 6x4 rest 3' Bw+22kg

Rematore Prono 2x8 rest 1 72kg



Molto bene gli stacchi, molto buona l'esplosività anche all'ultima reps!! Davvero contento, ho proprio azzeccato le progressioni, d'ora in avanti deciderò i carichi SEMPRE PRIMA!!
Molto bene anche le trazioni belle pesanti ma non tirate alla morte!!
Rematore forse un pò azzardato, quasi a 90° però con un pò di cheating (non molto eh..) credo che mi tocca abbassare un pò i kg per lavorare meglio e gestire meglio il carico, il cheating non l'ho mai usato e non inizierò certo ora!
Bel wo davvero, circa 75'minuti di vero godimento!!
ps.dalla prossima settimana torno al lavoro quindi presumo un calo di forza come sempre....è così che funziona, nn ci posso fare niente, mi fa solo rabbia pensare a come i miei miglioramenti rallentano con il lavoro!

[Blackened]

Allenamento di ieri 29-01-2007


Panca (Indici Sui 76cm) 6x4 rest 3' 82kg

Squat Parallelo 6x4 rest 3' 74kg

Dip Parallele 2x8 rest 1’ Bw+15kg



Wo mooolto buono!!!! La panca è andata benissimo fino all'ultima reps dell'ultima serie ho mantenuto un'esplosività molto buona!!!

Squat abbastanza pesante ma che sono riuscito a gestire bene...poteva andare meglio ma daltronde allo squat prendo quello che viene...

Benissimo alle Dip credo ci stiano anche un bw+20kg ma non voglio affaticare troppo i tricipiti quindi credo di aumentare al max di un paio di kg...

Durata Wo. 60'minuti....credo che questa per me sia la durata ottimale per un wo, ho finito gli addominali "in tempo", cioè prima di quella fase che ti fa sentire uno straccio.. ...

Tanto per ripetere per l'ennesima volta che il mio lavoro è molto pesante (qualche wo del caz..ci sta ma non lo accetto lostesso...mi fa troppo incazz..are sputt.anare un wo...) oggi per esempio ho dovuto sistemare circa 500 pacchi di carne di circa 25kg ognuno, in ripiani ad una altezza pari alla mia ...son a pezzi...spero vada meglio domani dato che devo anche allenarmi...

[Blackened]

Allenamento di oggi 31-01-2007


Stacchi: 5x5 rest 2’ 122kg

Trazioni Supine Strette Bicipiti: 5x5 rest 2’ Bw+20kg

A scelta 3x8 rest 1’: Hyperextension (Bw+15kg)





Wo sottotono, ero davvero molto stanco....2 reps di buffer minimo direi negli stacchi ma moralmente mi hanno distrutto....praticamente al limite le trazioni....buono l'hyperextension!
Addominali e a casa....durata 60'minuti circa...
Spero che venerdì vada meglio....
sono stanco morto e me ne vado a letto...