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Discussione: Kickboxer's S.O.W.

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  1. #1
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    si si lo so somo mi ricordo che eri già sopra i 10000 quando mi sono iscritto, e poi eri tornato a 7000 e qlc .

  2. #2
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    allora.. come và lo stiramento alla gamba?
    aggiornaci. (serve anche a te in futuro per sapere in quanto tempo hai recuperato)

  3. #3
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    meglio, ma oggi non mi arrischio a giocare.proverò giovedì

  4. #4
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    Predefinito variazione sul 5x5

    visto che si sta per stallare, e che cmq ho trovato qualche piccola "falla" nel programma si passa al versione B per qualche settimana. Facendo ABC a rotazione potrei tenere questo approccio a lungo... e spero che continui a darmi risultati.
    Dunque:

    Giorno P
    5x5 2/3x3 (tripla M che utilizzerò sett. sucessiva ) 1x8 (3°P)
    Giorno L
    4x5 ( il peso finale è la 3° rip. P, si può cercare di alzare i carichi delle alzate ed avvicinarli al peso dell'ultima alzata, per arrivare anche ad un 4x5 a peso costante)
    Giorno M
    4x8(le prime 4 rip L) 2x2 (5°P)

    esercizi:
    panca piana rematore squat rimangono.
    lento avanti pure.
    le trazioni anche.
    nel giorno leggero forse metterò lo squat frontale.
    gli stacchi si cambiano invece. odio farli a 5rip, proprio non mi ci trovo, la tecnica decade dopo la 3° rip. quindi si farà 6x3/2/1/3/2/1, quindi doppia onda.

    ricapitolando.

    Giorno pesante:

    Squat
    Bench Press
    Barbell Row
    Curl 3x8/12
    Sit-up appesantiti 3x8/12
    Iperestensioni 3x8/12

    Giorno leggero:

    Squat (front o back)
    Lento avanti in piedi 4x5 peso costante o PR ultima serie
    Stacco da terra 6x3/2/1/3/2/1
    Trazioni supine 4x5 peso costante o PR ultima serie
    Dip 3x5/8

    Giorno medio

    Squat
    Bench Press
    Barbell Row
    Panca stretta 3x8/12
    Shrug (power o normali) 3x8/12
    Crunch 3x8/12

    cosa ve ne pare?
    TUT esplosivo in concentrica e minimamente controllato in discesa (2 sec) sulle 5 rep. + "ampio" e da bb negli altri es.

  5. #5
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    kick come fai a calcolare l'incremento per arrivare alla quinta serie??
    vai a percentuale? a sensazione?? a occhio?? a cavolo??

  6. #6
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    a sensazione... in genere aumento ogni settimana di 2/4kg. se stallo allora cambio schema.(come in questo caso)

  7. #7
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    ciao kick..
    avevo già letto il tuo post ma non avevo scritto nulla perchè il commento sarebbe stato:
    "non ti resta che provare" e mi sembrava superfluo.

    se fossi io a dovermi allenare così e se fossi un giocatore di football probabilmente cambierei giusto un paio di cose..
    - squat e stacchi entrambi a basse ripetizioni (il lavoro con TUT + elevato lo fai già in campo e non credo abbia molto senso ripetere lo stesso stimolo)
    - non utilizzerei lo squat frontale, salvo che ogni tanto giusto per variare..
    piuttosto utilizzerei il back squat profondo (se hai voglia di sentire maggiormente i quadricipiti).. negli sport di potenza il cuore è dato dai femorali
    una variante molto proficua, soprattutto se senti i quadricipiti affaticati potrebbe essere data dal Good Morning.

    piuttosto che inserire dei power shrugs farei dei rematori yates o comunque dei rematori con schiena sopra i 60°, trovo siano + utili
    se invece volessi maggiore enfasi sul polpaccio ma ti scocci a fare calf puoi inserire stacchi cn scrollata .. anche se forse potrebbero complicare il programma che mi sembra piuttosto semplice attualmente (e a ragione)

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio
    a sensazione... in genere aumento ogni settimana di 2/4kg. se stallo allora cambio schema.(come in questo caso)
    Scusa kick mi sono spiegato male.

    Intendo dire tra una serie e l'altra delle cinque che fai, di quanto incrementi

    1x5 x Kg
    1x5 (x+?) Kg
    .....
    .....
    1x5 (Kg uguali all'1x3 del venerdì precedente)

    mi sa che mi sono spiegato peggio di prima!!!

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