Pareri su scheda

[kickboxer_87]

se ti fanno male le ginocchia elimina il leg extension

[DBR]

Le ginocchia mi fanno male se non le riscaldo, più che un dolore è uno scricchiolio fastidioso. Effettuando circa 30 ripetizioni con bassi carichi al leg exstension mi spariscono.
I cavi prima della panca li ho messo con l'idea di preaffaticare i pettorali.
Le lazate laterali sono come riscaldamento.
Lo stripping nella scheda che ho ideato io non c'è e le superserie li adoro.
Datemi qualche consiglio mirato che modifico la scheda.
Un'ultima domanda ho il bicipite sinistro molto più debole del destro che dovrei fare?

[Mio]

be un cosiglio mirato potrebbe essere....RIFARE LA SCHEDA , consiglio
inizia a basarti solo su 2 o al max 3 esercizi per muscolo
e vediamo cosa tiri fuori e poi da li si parte per una messa a punto più
precisa.. (così da nn dover riscrivere 10 volte la scheda..)

poi cosa ti serve pre-affaticare i pettorali ?? non sei sicuramente ad un livello
che ti puoi permettere di pre-affaticare qualcosa .. avresti sicuramente
più benefici del caricar bene la panca e basta!!

[kickboxer_87]

il riscaldamento si fa sull'esercizio che si sta per fare.

cioè,se hai intenzione di arrivare a 3x100kg di panca inizi da 30/40 kg per poi salire di 10/20kg alla volta...

[Dany_(84)]

Vuoi crescere. Diminuisci il volume,togli leg extention,cavi e minch***e almeno per il momento.
Concentrati sui multiarticolari,Splitta 3 volte a settimana anche due va bene.
Tieniti sui 2/3 set con un rang di 6/10 rip precedenza alla qualità dell'esecuzione.
Mangia bene e tanto.

Splitta cosi.

lunedi - petto,tricipiti,spalle, addome

mercoledi - schiena, bicipiti, addome

Venerdi - gambe, addome

Vedrai che i risultati arrivano...........si spera

[DBR]

Preferisco andare in palestra 4 volte a settimana. Ho modificato la scheda
ADDOMINALI? Quali?

Lunedi Qudricipiti + polpacci

Riscaldamento 10' al cicloergometro o ellittica + riscaldamento ginocchia al leg exstension ( l'unico modo per non farmi male)

Squat 10-8-5-5-5
Pressa verticale 4x10 (lento)

Polpacci da seduto 20-15-12-12
Polpacci alla smith 20-15-12-12
Stretching allungamneto polpcci

Martedi Torace + Tricipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' di armoergometro

Distensioni su inclinata 12-10-8-6
in superserie con
Pullover (gomiti stretti) 4x10
Distensione su piana 12-10-8-6

Tricipiti alla fune 2x15
Dip alla parallele o su panca 3xcedimento (sono scarso)
French press su declinata 4x10


Giovedì femorali, spalle e polpacci

Riscaldamento 10' Cicloergometro + riscaldamento ginocchia leg exstension

Affondi con manubri ?
Stacchi alla rumena ?
Leg curl 3x12

Lento avanti 4x10
Lento dietro 4x10
Trazioni al mento presa larga 3x15

Polpacci al leg press 3x15
Polpacci da seduto 3x15
Stretching allungamneto polpacci

Venerdì dorsali, bicipiti

Riscaldamento 5' al cicloergometro + 5' armoergometro

Trazioni orizzontali 3x cedimento
Rematori con bilanciere 3x10
Stacchi ?


Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
in superserie con
Curl bilanciere presa stretta 3x10
Hammer curl 3x10

[Dany_(84)]

I bicipiti ?

[Dany_(84)]

Curl bilanciere presa inversa in piedi 3x10
in superserie con
Curl bilanciere presa stretta 3x10
Hammer curl 3x10

Sorry

[kickboxer_87]

troppa roba.
4/5 esercizi x wo. 8/10 serie per i gruppi grandi, 5/8 per quelli piccoli.