Kickboxer's S.O.W.

[kickboxer_87]

basta OT. ci sono altre sezioni per queste domande.

[°°sOmOja°°]

infatti.
ultimo off topic
anche a me sono stati decurtati i post in rest pause dal conteggio.

[kickboxer_87]

si si lo so somo mi ricordo che eri già sopra i 10000 quando mi sono iscritto, e poi eri tornato a 7000 e qlc .

[°°sOmOja°°]

allora.. come và lo stiramento alla gamba?
aggiornaci. (serve anche a te in futuro per sapere in quanto tempo hai recuperato)

[kickboxer_87]

meglio, ma oggi non mi arrischio a giocare.proverò giovedì

[kickboxer_87]

visto che si sta per stallare, e che cmq ho trovato qualche piccola "falla" nel programma si passa al versione B per qualche settimana. Facendo ABC a rotazione potrei tenere questo approccio a lungo... e spero che continui a darmi risultati.
Dunque:

Giorno P
5x5 2/3x3 (tripla M che utilizzerò sett. sucessiva ) 1x8 (3°P)
Giorno L
4x5 ( il peso finale è la 3° rip. P, si può cercare di alzare i carichi delle alzate ed avvicinarli al peso dell'ultima alzata, per arrivare anche ad un 4x5 a peso costante)
Giorno M
4x8(le prime 4 rip L) 2x2 (5°P)

esercizi:
panca piana rematore squat rimangono.
lento avanti pure.
le trazioni anche.
nel giorno leggero forse metterò lo squat frontale.
gli stacchi si cambiano invece. odio farli a 5rip, proprio non mi ci trovo, la tecnica decade dopo la 3° rip. quindi si farà 6x3/2/1/3/2/1, quindi doppia onda.

ricapitolando.

Giorno pesante:

Squat
Bench Press
Barbell Row
Curl 3x8/12
Sit-up appesantiti 3x8/12
Iperestensioni 3x8/12

Giorno leggero:

Squat (front o back)
Lento avanti in piedi 4x5 peso costante o PR ultima serie
Stacco da terra 6x3/2/1/3/2/1
Trazioni supine 4x5 peso costante o PR ultima serie
Dip 3x5/8

Giorno medio

Squat
Bench Press
Barbell Row
Panca stretta 3x8/12
Shrug (power o normali) 3x8/12
Crunch 3x8/12

cosa ve ne pare?
TUT esplosivo in concentrica e minimamente controllato in discesa (2 sec) sulle 5 rep. + "ampio" e da bb negli altri es.

[pelleverde]

kick come fai a calcolare l'incremento per arrivare alla quinta serie??
vai a percentuale? a sensazione?? a occhio?? a cavolo??