consigli per scheda

[ciplog]

PER SomOja
ciao ho finito l'allenamento B che mi hai proposto x gambe e addome
Tempo totale 40minuti + riscaldamento e defaticamento.

squat ho fatto 5 serie x 9-9-9-9-8 tirata al massimo (dalla prossima devo alzare il peso) rec 1min
nessun problema ernia .
leg curl 2x10 rec 1minuti
polpacci 2serie
Addome 3x20 rec 1minuto

la stanchezza finale cè anche se credo che la parte A è leggermente più tosta.

cosa ne dici? grazie

[°°sOmOja°°]

dico che senza carichi capisco poco.
se fai squat e panca con 200kg i miei consigli saranno diversi rispetto a chi li esegue con 10kg
comunque 9 ripetizioni sono troppe.
se non vuoi caricare.. riduci le reps (4-6) ed i recuperi (20-40'')

[ciplog]

Va bene si Ride....
Squat 20kg
leg curl kg 15 ti prego non mortificarmi e non ti pisciare sotto dal ridere

[°°sOmOja°°]

ma che mortificarti!
il leg curl credo tu possa aumentarlo tranquillamente a patto di stare attento a non forzare con la schiena.
15kg comunque credo fossero un buon peso per te.. almeno per il momento

invece lo squat sicuramente era leggero, tant'è che con un recupero non alto hai fatto molte serie con tante ripetizioni (le alte ripetizioni logorano in fretta)
questo vuol dire che sicuramente vali + di 20kg ma capisco che hai paura a forzare.

probabilmente potresti utilizzare un allenamento simile al massaroni con qualche modifica.
mi spiego:
prendi il peso che hai deciso di utilizzare ed esegui 5 ripetizioni.
riposa 30-40'' ed esegui altre 5 ripetizioni
continua così finchè non cedi alla 4° (ti sconsiglio di cedere sul serio.. fermati quando capisci che non completeresti la 5° o addirittura un pò prima)

nel tempo man mano che ti sentirai + sicuro potrai aumentare il carico.. e di conseguenza le serie diminuiranno.
assicurati di scendere in modo controllato e di tenere la schiena dura.

a proposito: a che livello è l'ernia? L5-S1?
hai mai usato la cintura durante gli allenamenti?

[ciplog]

dimenticavo IERI
Panca kg40
lat machine kg40
rematore manubri da 10kg
tricipiti al lat kg 20

[ciplog]

purtroppo non trovo la TAc sono diversi anni fà, stasera cerco meglio , comunque era una piccola ernia mi pare 2dischi sopra l'osso sacro. se trovo la tac ti faccio sapere con precisione.
oggi ho usato la cintura comperata ieri , comunque credo che devo comperare gli appoggi per fare bene lo squat , perchè senza credo non si possa fare con tranquillità.

[°°sOmOja°°]

bene, qui mi pare andiamo meglio.
cerca comunque di progredire con i carichi.

[°°sOmOja°°]

ma ti alleni in casa?
la cintura potresti usarla dopo il riscaldamento o solo nelle serie pesanti.

in ogni caso dovresti aggiungere qualche esercizio per rinforzare la zona lombare che altrimenti diventerebbe ancora + debole.