lo squat sumo potresti farlo con dei dischi piccoli o su un rialzo in modo da obbligarti a scendere di +.
alla fine così lo stimolo è anche + vario ed i benefici in forza dovrebbero esserci.
(poi magari fai un periodo con il bilancere che parte + in alto per allenare la chiusura)

per quanto riguarda l'hack.. DEVI darti il bilancere sulle chiappe
mau consigliava di tenerlo proprio con le braccia (cioè gomiti piegati) spingendo il bil sul sedere.
non è difficile perchè tanto i carichi utilizzati sono ridotti (però per una questione di leve il carico sul quadricipite è elevato)