Guarda: non cambia molto come alleni il petto tu da come lo alleno io, dammi retta...

Ti posso dire che il peck deck è un doppione della panca che ritengo abbastanza inutile... al suo posto 10000000 volte meglio fare le dips oppure le croci. Le superserie non mi attirano più di tanto... sono metodi validi nell'ambito di un "cesellamento" e non per mettere massa pura. Non credere che le superserie abbiano tutta questa efficacia nella massa, così come un botto di altre metodiche, che funzionano soprattutto su atleti d'esperienza e con masse ingentissime, che io non ho.
Per ora mi limito a fare un pullover respiratorio alternato alle croci perchè sento il suo beneficio anche sulle spalle. E non per il petto, perchè il muscolo target del pullover è il gran dorsale.
Poi il ROM del peck deck è limitato rispetto a quello che si ha con i pesi liberi, ma questo è un altro discorso.

Grazie comunque del consiglio! Lo squat come lo faccio senza il rack???

Questo è il problema.