scheda di Sorma

[Sorma]

Guarda: non cambia molto come alleni il petto tu da come lo alleno io, dammi retta...

Ti posso dire che il peck deck è un doppione della panca che ritengo abbastanza inutile... al suo posto 10000000 volte meglio fare le dips oppure le croci. Le superserie non mi attirano più di tanto... sono metodi validi nell'ambito di un "cesellamento" e non per mettere massa pura. Non credere che le superserie abbiano tutta questa efficacia nella massa, così come un botto di altre metodiche, che funzionano soprattutto su atleti d'esperienza e con masse ingentissime, che io non ho.
Per ora mi limito a fare un pullover respiratorio alternato alle croci perchè sento il suo beneficio anche sulle spalle. E non per il petto, perchè il muscolo target del pullover è il gran dorsale.
Poi il ROM del peck deck è limitato rispetto a quello che si ha con i pesi liberi, ma questo è un altro discorso.

Grazie comunque del consiglio! Lo squat come lo faccio senza il rack???

Questo è il problema.

[°°sOmOja°°]

secondo me visti i problemi pratici nel fare squat dovrai ripiegare sullo stacco sumo.
secondo me non è nulla di esageratametne problematico a patto di eseguirlo bene e non tirare di schiena

come assistenza per i quadricipiti utilizzerei l'hack squat con bilancere che utilizza quasi esclusivamente i quadricipiti (e la schiena)
secondo me potrebbe funzionare

[Sorma]

Grandissimo Somo... alla fine non credo sia un problema se nel ciclo russo al posto dello squat ci metto lo stacco sumo anche perchè sento lavorare moltissimo le gambe. Lo faccio scendendo moltissimo, quasi da WL, cosicchè le gambe sono reclutate al massimo e la schiena non la sforzo più di tanto anche perchè dopo 3- 4 giorni avrei lo stacco (bastano e avanzano... per recuperare).

Per l'hack squat: che dire... non ci avevo mai pensato! Però è un' esecuzione difficile, devo impegnarmi e concentrarmi perchè nella risalità mi do il bil sulle chiappe .

[°°sOmOja°°]

lo squat sumo potresti farlo con dei dischi piccoli o su un rialzo in modo da obbligarti a scendere di +.
alla fine così lo stimolo è anche + vario ed i benefici in forza dovrebbero esserci.
(poi magari fai un periodo con il bilancere che parte + in alto per allenare la chiusura)

per quanto riguarda l'hack.. DEVI darti il bilancere sulle chiappe
mau consigliava di tenerlo proprio con le braccia (cioè gomiti piegati) spingendo il bil sul sedere.
non è difficile perchè tanto i carichi utilizzati sono ridotti (però per una questione di leve il carico sul quadricipite è elevato)

[franz_fb]

l'hack squat fatto a quel modo non mi piace molto:
-preclude la progressione, visto che non si riuscirà mai a usare molto peso
-poliquin, non a torto secondo me, lo ritiene di dubbia efficacia poichè, stancando gli avambracci fino praticamente al cedimento, impone oneri sul sistema nervoso che si riflettono negativamente sulla possibilità di reclutamento dei muscoli delle cosce
-se ci si pensa è praticamente una forma di stacco, più che di squatù

secondo me è meglio lo squat ad una gamba; il bilanciere da usare non è pesantissimo elo si può posizionare con una girata al petto e poi, di lì, con una mezza ripetizione di lento. anche gli affondi, che sono simili, sono una valida alternativa.
se poi si volesse aumentare lo stress sulla zona lombare non ci sarebbe che da sbizzarrirsi.. good morning (visto che non lo puoi fare per gli stessi problemi che ti inficiano lo squat, puoi ripiegare sugli stacchi a gambe tese), hyperextension.. e comunque fai già stacco sumo e normale, oltre che hyperext il terzo giorno

[°°sOmOja°°]

beh se sei già fortino di stacchi non dovresti avere questi grandi problemi nel tenere il bilancere, anzi stringere il bilancere dovrebbe migliorare il sollevamento
(questo accade ad esempio negli stacchi da terra.)
io comunque non ho avuto problemi di alcun tipo.
e per il fatto che si tratti di uno stacco o di uno squat questo ha poca importanza, ciò che importa è la catena cinetica che alleni.
oltretutto in questi cicli la progressione nei complementari ha un'importanza limitata.. gli esercizi di assistenza hanno lo scopo di tappare i buchi (di stimolo) ed evitare squilibri.

comunque anche i consigli che hai dato tu ritengo siano validi.
solo che io nn mi sono mai trovato bene nè con gli affondi nè con lo squat ad una gamba (tranne nel periodo estivo in cui l'ho utilizzato per mantenermi in movimento)

[Sorma]

Ragazzi l'unica cosa che so di certo per ora è che tengo lo stacco sumo! Ho scoperto che tiro molto di più con il sumo che con il classico perchè ho delle gambe molto più forti rispetto alla bassa schiena. Cioè nell'ordine di 110 kg di massimale di sumo, 95 kg di stacco (teorici). E di sumo scommetto che il max vero è ancora di più!!!
Comunque la bassa schiena, come già avete fatto notare (grazie Franz ), la alleno a sufficienza. Sono sicuro che essa è il mio punto debole dal punto di vista dell'alzata stacco sumo e stacco. E sembra che necessiti oltretutto di molto stretching.
Non solo: è anche il mio secondo punto debole "estetico" (insieme al petto); sembra non ci siano muscoli, larghissima e con grasso laterale sui maniglioni. Ma è una roba genetica: ho i fianchi larghi e me li tengo! La V-shape è quasi un'utopia per me: non mi resta che aumentare l'ampiezza del gran dorsale per compensare.