Diario Di Marcaccio

**tattoos** · 22-01-2007, 10:15 PM

Ciao carissimo Marc.

Intendevo la progressione dei carichi e dei rest.

**marcaccio** · 22-01-2007, 10:21 PM

questo non lo so faro'..diciamo ad occhio
per questo chiedevo consigli proprio perchè non ho mai seguito un programma di forza
cerchero' di aumentare agli inizi con piu' decisione
poi penso che rallentero' cercando di aumentare ad ogni sessione almeno un po',
questo per 5o6 settimane poi credo dovro' "scaricare"
comunque è solo un'idea spero che qualcuno mi dia qualche consiglio più preciso
anche in considerazione del fatto che in alcuni esercizi (guardacaso quelli chiave : stacco e squat) dovrò andare molto adagio, almeno agli inizi

**tattoos** · 22-01-2007, 10:26 PM

La devo rileggere un attimo: abbi pazienza.

**ungeheuer** · 23-01-2007, 09:18 AM

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=14167

Questo è il 5X5 che ho fatto io, è molto semplice da fare e io mi ci sono trovato bene.

**marcaccio** · 23-01-2007, 10:14 AM

grazie unge, interessante
voglio entrare nel mondo della forza
e sull'alimentazione cosa dovrei variare rispetto a quella tipica per la massa?
dopo ogni seduta (o quasi) 15' di cardio molto blando potrebbero andare vosto che non ho velleità da PL??

**ungeheuer** · 23-01-2007, 10:17 AM

Originariamente Scritto da marcaccio

grazie unge, interessante
voglio entrare nel mondo della forza
e sull'alimentazione cosa dovrei variare rispetto a quella tipica per la massa?
dopo ogni seduta (o quasi) 15' di cardio molto blando potrebbero andare vosto che non ho velleità da PL??

Io facevo 3 sedute settimanali coi pesi e due di aerobica + addominali. Non credo che tu debba variare delle cose rispetto alla solita alimentazione...poi aspetta somo o tatoos che loro ne sanno molto di più. Diciamo che io non ho variato niente (se non aumentare ancora le proteine

)

**marcaccio** · 23-01-2007, 05:18 PM

okay unge mi hai quasi convinto, solo che rispetto alla tua non volevo rinunciare a qualche es come il rematore con manubrio, le traz con impugnatura tradizionale o il french press con bilanc per i tric
avevo pensato ad una roba del genere
giorno1
trazioni sbarra 5x5
rematore 5x5
panca piana imp stretta 4x5
franch press con bila su panca 4x5

giorno2
spinte manubri in alto 5x5
alzate<lat 2x6
squat 5x5
stacchi 5x5

giorno3
panca orizz bilanc 5x5
croci inclinate 5x5 o dip parallele
curl bilanc in piedi 4x5
curl manubri su panca 3x5
cosa ne pensi??
perchè Kick non interviene??si è dato allo studio??