Il mIO diario (dedicato a mia figlia Luana)

**IO64** · 22-01-2007, 07:56 PM

Ci sono ... Ci sono non penserete di liberarvi così in fretta di me spero ????
Ho ancora il morale sotto i piedi ma stò cercando di reagire con tutte le mie forze....

Mantengo l'inversione degli allenamenti del giovedì e sabato

18-01-07

Trazioni P.I. riscaldamento lat machine 1x20@40-20 1x15@60 poi tra parentesi i + riferiti alle percentuali
1x5@bw(84%) 2'30"
1x4@bw+3(2)(86%) 2'30"
1x3@bw+5,5(4)(88%) 2'30"
1x2@bw+8(6)(91%) 2'30"
1x1@bw+15(10)(95%) 2'30"

BW=71kg vestito

Curl man panca 60° 4x5@14 2'

poi

Alzata laterale completa 3x8 3x8@8+8 1'15"
Rematore man 4x8 4x8@24 1'15"
Curl EZ p.i. 4x8 2x8@21 2x8@18
Side band 4x12@26

extrarotatori ai cavi 2x20+2x20 stretching

Trazioni Ho mantenuto i carichi dell'altra volta fino alla singola poi ho fatto un +15 (+5 rispetto all'altra volta) chiusa al petto e ne ho tentata una seconda chiusa al mento non male direi
Curl man panca 60° Come da promessa ho mantenuto lo stesso peso ma ho chiuso il tutto senza problemi
Alzata laterale completa meglio dell'altra volta ma sempre dura.
Rematore Man direi bene chiuse tutte a 24 mantenuto lo stesso peso dell'altra volta.
Curl ez p.i. non capisco ma le ultime due serie ho dovuto calare di peso non ce la facevo.
Side band tutto OK

mediocre vabbhè ............

20-01-07

Stacco "ritorno alle origini"

Un pò di riscaldamento alla pressa poi
1x8@50 http://www.youtube.com/v/EipPTnr_5n4
1x8@70 http://www.youtube.com/v/s3uQcG-ExuA
3x5@90 http://www.youtube.com/v/g4UopR_Xsc4 http://www.youtube.com/v/raZaSOQksDc http://www.youtube.com/v/TdHnFqbJLlo

Leg curl 4x5@80

Stacchi GT 3x8 @80
Squat frontale 4x8@40
Calf machine 4x10@110
Crunch inv. +peso 4x15@+5

come prima impressione mi sembra di tirare un pò meno di schiena (non su tutte) ma concentrandomi su questo non ne ho chiusa una bene. Vabbhè mica si può cambiare dal giorno alla notte .... ci riuscirò comunque ... cero che sì

Leg Curl non male mi sembravo anche abbastanza veloce

Stacchi GT bene concentrandomi sul movimento del bacino e la chiusura

Squat frontale ma quanto sono rigido, fatica bestiale a tenere il bilancere in posizione, comunque ho sentito lavorare i quad sicuramente potrei fare di più col peso ma non riesco a tenerlo su come si deve

Calf machine ok

Crunch con la correzione di Umberto .... ma quanto bruciano

Misto di soddisfazione e delusione ... carichi che scendono delusione soddisfazione della consapevolezza che se non faccio così non vado da nessuna parte

P.s. se riesco carico i video dopo

**ungeheuer** · 22-01-2007, 09:15 PM

Forza IO!!!! Siamo tutti dalla tua parte, altre parole come dice Zio Tat non ci sono. Tieniti forte, di solito c'è sempre una soluzione. Un abbraccio! (...il resto è solo ghisa)

**kickboxer_87** · 22-01-2007, 09:32 PM

Originariamente Scritto da ungeheuer

Forza IO!!!! Siamo tutti dalla tua parte, altre parole come dice Zio Tat non ci sono. Tieniti forte, di solito c'è sempre una soluzione. Un abbraccio! (...il resto è solo ghisa)

**IO64** · 22-01-2007, 10:09 PM

Al BRO' dico solo che ... hai detto tutto senza dire niente ..... GRAZIE

Anche a voi ragazzi un grazie immenso

P.S. filmati uppati .....

**Teo86** · 23-01-2007, 01:01 AM

bah non posso dirti nulla se non un inutile "forza e coraggio"

cerca quando ti alleni di non pensare al resto e a spingere forte...aiuta a sfogarsi, io quando ho qualcosa che non va mi scarico cosi'...
lo so che è una banalità ma d'altronde cosa vuoi che ti dica che potresti essere mio padre?

p.s. la tecnica negli stacchi migliora ... bravo