cosa ne pensate di questo programma

[ivand348]

sono alto cm. 160, peso 45 kg. ho 24 anni e un buon livello di allenamento

per aumentare massa mangio
colazione orzo pane burro mermalata
spuntino yogurto panino con salame o speck o prosciutto
pranzo pasta con pomodoro e carne con pane + insalata
spuntino frutta
cena petto di pollo o uova con pane + frutta

mi alleno 3 volte a settimana con queste combinazioni
lun deltoidi spalle alte + pettorali panca piana ecc + app laterali
mer bicipiti + dorsali + tricipiti
ven gambe + petto alto

cosa ne pensate il mio obbiettivo è di recuperare max 5 kg

[IronPaolo]

Se è vero che pesi 45Kg, hai un BMI di 17,57, perciò sei sottopeso e anche in maniera eccessiva. Se tu fossi una ragazza, 160cm su 45Kg saresti una candidata all'anoressia.

E non scherzo.

Hai un metabolismo basale di circa 1134, sommaci, se ti alleni così, altre 1000 calorie di attività complessiva giornaliera quando ti alleni. Le mangi 2100 calorie al giorno?

Non è retorica, te lo chiedo. Se non lo sai, come fai a dire se puoi mettere 5Kg?