cominciamo con questo programmino di pseudo forza
non ne ho mai fatto uno veramente per paura di infortuni e pigrizia...
riscaldam 8' walking
lat mach 3x7 (riscaldamento)
il mio vero problema è che forse mi riscaldo ...troppo 3x7 è sicuramente esagerato ma a freddo non riesco proprio a fare nulla...è il mio vero problema di un programma di forza
oggi
trazioni 5x6(forse ho fatto qualche rip in più nelle serie finali...ero+caldo!!) con 2' -2'30'' max di rec (non sono abiatuato neanche a questi recuperi troppo lunghi...)
rematore un braccio 8 8 8 6 6 con 23 25 27 30 30Kg (all'inizio non riuscivo a trovare il peso ideale...) avrei infatti voluto fare direttamente 5x5 ma sul peso non ero sicuro (sicuramemnte questa prima settimana mi servirà per capire il peso da utilizzare) rec come sopra
tricipiti
riscald french press ai cavi 3x8-6-6
frech press su panca bil kambered 8 6 5 5 32 38 40 42kg
panca orizz imp stretta 5 7 6 6 62 62 66 66kg (all'inizio non mi sentive riscaldato sui deltoidi...)

bike 15' soft battiti tra 115 e 120
stretching
proteine 90 + un cucc di miele
dopo quasi un'ora 100gr di tacchino e 80 gr pane
cosa ne pensate?
sparate sul pianista!!
avanti FORZUTI ho bisogno di Voi!!!