ok.. allora:

per quanto riguarda la panca modifico in, 4x8 / 5x7 / 6x6 e provo un po'
come va..

le croci le tolgo ed inserisco l'inclinata con manubri mantenendo lo stesso
schema.. che ne dici ?

e per i tric, tolgo i cavi e lascio le parallele (visto che é un multiarticolare
vale di più ).. ok?

Riassumendo avrò:
piana
lento avanti
inclinata manubri
dips parallele

Metto il lento dopo la piana (come mi hai consigliato) così potrò farlo
più intensamente..anche se andrò a ridurre l'inclinata ma almeno nn rimango
indietro con le spalle..

X le trazioni ho seguito lo stesso schema dalla panca.. ok, adesso aggiungerò
una rip in più quindi un 4x8 / 5x6 / 6x5.. il manubrio fra le caviglie
non l'ho mai provato in caso di necessità grazie del consiglio