consigli per scheda

[ciplog]

Sono entusiasta di aver trovato dei suggerimenti da persone esperte, ieri mi stavo gia demoralizzando perchè non sapevo se la scheda andava bene e altre cose che non capivo(domani volevo ordinare il libro del BIIO) ma a questo punto non credo che lo ordino. Oggi con tutti i consigli che mi hai dato .......devo solo lavorare sodo , comunque domani scrivo tutte le impressioni.
NB: ho trovato il post che mi hai parlato per lo squat ...ciao

[°°sOmOja°°]

somo , forse avevo capito male riguardo il postare schede , ora che lo so' mi regolero' di conseguenza..

il problema non sta nel postare schede ma nel consigliare cose a sconosciuti senza avere la + pallida idea di chi sia l'interlocutore.

se tu mi chiedessi di postare una dieta adatta a te non potrei farlo.
dopo una discussione e dopo aver letto cosa mangi adesso posso CONSIGLIARTI ciò che secondo me potrebbe essere migliorato (senza togliere che visto che non sono un nutrizionista posso anche dire una marea di fesserie)

io stesso non ho postato una scheda su richiesta.. mi sono limitato (anche se in effetti non la sento come una limitazione ma piuttosto come il massimo che riesco a fare agendo in coscienza) a dare dei suggerimenti.. sempre in base a ciò che penso (che ripeto può anche essere sbagliato e siccome questo è solo un forum di gente che probabilmente non si incontrerà mai se ciplog si infortuna alla schiena io non mi prendo neanche alcuna responsabilità)

.. chiaramente mi auguro che nessuno si faccia male.. era solo a titolo d'esempio!

[ciplog]

ciao °°sOmOja°°
come d'accordo ti scrivo le mie sensazioni dopo il primo allenamento che ho fatto secondo i tuoi consigli.
Parte A del programma: ho adottato la tecnica con il peso costante e cedimento all'ultima serie,come mi hai scritto. Ho realizzato:

- Distensioni su panca 4x10x10x10x8 (recupero 2min.)
- Lat machine avanti 3x10x10x10 (")
- Rematore manubri 3x10x10x10 (")

A questo punto come avevi previsto ero già abbastanza stanco ma ho proseguito con:

- Deltoidi distensioni sopra 2x10x10 (recupero 90 secondi)
- Tricipiti Lat machine 2x10x8 (")
- Bicipiti Curl bilanciere 2x9x6 (")

Le ripetizioni non sono esattamente come mi hai scritto perchè essendo il primo allenamento non sapevo quantificare con precisione il peso. Dimmi tu se devo aumetarlo e ridurre le ripetizione per la prossima volta.

La durata totale dell'allenamento è stata di 55 minuti gli esercizi più il tempo del riscaldamento iniziale (10 min.) più stretching finale (10 min.)
A livello fisico dopo l'allenamento ero stanco ma comunque il programma è stato piacevole...
Domani farò la parte B..speriamo bene

Ciao!!

[°°sOmOja°°]

beh io terrei le ripetizioni tra le 5 e le 8.. quando con un carico con cui facevi 5 reps arrivi a farne 10 vuol dire che è diventato troppo leggero e devi aumentare.

[ciplog]

OK grazie domani ti scrivo per la parte B ciao

[°°sOmOja°°]

però non hai scritto i chili che hai usato.

[ciplog]

Sono ridicoli non posso far ridere il forum , dicxo che distensione su panca e
credo anche gli altri di aver lavorato al 75-80%

[ciplog]

PER SomOja
ciao ho finito l'allenamento B che mi hai proposto x gambe e addome
Tempo totale 40minuti + riscaldamento e defaticamento.

squat ho fatto 5 serie x 9-9-9-9-8 tirata al massimo (dalla prossima devo alzare il peso) rec 1min
nessun problema ernia .
leg curl 2x10 rec 1minuti
polpacci 2serie
Addome 3x20 rec 1minuto

la stanchezza finale cè anche se credo che la parte A è leggermente più tosta.

cosa ne dici? grazie

[°°sOmOja°°]

dico che senza carichi capisco poco.
se fai squat e panca con 200kg i miei consigli saranno diversi rispetto a chi li esegue con 10kg
comunque 9 ripetizioni sono troppe.
se non vuoi caricare.. riduci le reps (4-6) ed i recuperi (20-40'')

[ciplog]

Va bene si Ride....
Squat 20kg
leg curl kg 15 ti prego non mortificarmi e non ti pisciare sotto dal ridere

[°°sOmOja°°]

ma che mortificarti!
il leg curl credo tu possa aumentarlo tranquillamente a patto di stare attento a non forzare con la schiena.
15kg comunque credo fossero un buon peso per te.. almeno per il momento

invece lo squat sicuramente era leggero, tant'è che con un recupero non alto hai fatto molte serie con tante ripetizioni (le alte ripetizioni logorano in fretta)
questo vuol dire che sicuramente vali + di 20kg ma capisco che hai paura a forzare.

probabilmente potresti utilizzare un allenamento simile al massaroni con qualche modifica.
mi spiego:
prendi il peso che hai deciso di utilizzare ed esegui 5 ripetizioni.
riposa 30-40'' ed esegui altre 5 ripetizioni
continua così finchè non cedi alla 4° (ti sconsiglio di cedere sul serio.. fermati quando capisci che non completeresti la 5° o addirittura un pò prima)

nel tempo man mano che ti sentirai + sicuro potrai aumentare il carico.. e di conseguenza le serie diminuiranno.
assicurati di scendere in modo controllato e di tenere la schiena dura.

a proposito: a che livello è l'ernia? L5-S1?
hai mai usato la cintura durante gli allenamenti?

[ciplog]

dimenticavo IERI
Panca kg40
lat machine kg40
rematore manubri da 10kg
tricipiti al lat kg 20

[ciplog]

purtroppo non trovo la TAc sono diversi anni fà, stasera cerco meglio , comunque era una piccola ernia mi pare 2dischi sopra l'osso sacro. se trovo la tac ti faccio sapere con precisione.
oggi ho usato la cintura comperata ieri , comunque credo che devo comperare gli appoggi per fare bene lo squat , perchè senza credo non si possa fare con tranquillità.

[°°sOmOja°°]

bene, qui mi pare andiamo meglio.
cerca comunque di progredire con i carichi.

[°°sOmOja°°]

ma ti alleni in casa?
la cintura potresti usarla dopo il riscaldamento o solo nelle serie pesanti.

in ogni caso dovresti aggiungere qualche esercizio per rinforzare la zona lombare che altrimenti diventerebbe ancora + debole.